江南APP体育胡大一的健身心得：脑怕不用身怕不动 经常运动百病难碰国家和北京市突出贡献专家、卫生部健康教育首席专家。现任国际欧亚科学院院士，北京大学人民医院心血管疾病研究所所长、心脏中心主任等职。

　　1993年从美国研修回来，他立刻不分昼夜地工作。每天在手术台上十多个小时的站立，工作间歇狼吞虎咽地暴饮暴食，体重一下子猛增到192斤，体检发现餐后血糖和血脂都不正常。

　　痛定思痛，他开始坚持每天快走10000步（之后不久，日本和美国才出台“国民健康标准”，分别把每日体育锻炼的目标设定为10000步）。按照有氧运动的强度要求，每天抽出100分钟来完成。午间休息时分配出30分钟在医院空地上进行，早江南APP、晚上下班各30-35分钟步行。这样坚持了一段时间效果很好，同时配合饮食控制，吃八分饱，半年后体重减了40斤，血糖血脂也恢复正常。

　　然而好事多磨。随着他的社会职务越来越多，邀请他外出讲学、会议、会诊的活动也越来越多。作息时间变得不再受自己控制，100分钟的锻炼时间被分割得七零八落。直到有一天，他发现了计步器。长期使用至今，并最终成为恪守职责的监督者。

　　他把计步器别在腰间八年。设置为10000步，并在每天晚上10点归零。如果这个目标当天没有完成，所有在这一天累计的步数全部消失，它就会清楚地告诉，在这场健康与疾病的较量中，他又失去了一次机会！

　　把快步走整合到日常生活与工作节奏中。会议间歇，多数人都扎堆聊天，他一定是在会场走廊里快步走锻炼；在火车或机场候机时，他不会坐在长椅上休息，一定是在候机大厅来回走；冬天下雪路滑，赶回家后别着计步器赤着脚在房间里走，把白天没有走完的10000步进行到底。除此之外，他会刻意为自己创造一些走路的机会，例如，能乘坐地铁就不乘出租车，可保证一定运动；在医院就诊高峰时，他一定是爬楼梯而绝不坐电梯。

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