江南APP体育汉臣健身器材 HR-602仰卧起坐辅助器的训练技巧仰卧起坐，如果没有人或者没有东西压住脚，一般都很难进行。那么我们怎么才能一个人做好仰卧起坐呢?

　　首先，将健身器材 仰卧起坐辅助器上面的开关打开，然后让吸盘吸住地面，用力按压仰卧起坐辅助器，使其完全吸附地面，保证不会松动之后，将开关打下来。

　　双腿伸直坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，双臂向前伸直，双手各握弹力带两端。背部肌群发力带动双臂屈肘向腹部方向拉动，顶点稍停，收缩背部肌肉，然后主动控制速度慢慢反方向还原，使背部肌群得到充分伸展。

　　双脚搭在仰卧起坐辅助器上，手肘支撑在肩膀正下方，头部保持中立的位置，耳、肩、髋江南APP体育下载、膝、踝在同一条直线上，在训练过程中，保持正常的呼吸频率。

　　跪姿背对着仰卧起坐辅助器，挺胸收腹，身体保持稳定。拉起弹力带并伸直手臂，手臂与肩膀同高，胸肌发力将手柄向内拉拢至前方。

　　平躺在垫上，双手抓住仰卧起坐辅助器，动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面。

　　掌心向上握住弹力带把手，双手与肩同宽，肘部固定在两侧。将弹力带向上拉起，尽可能拉到你下颚的位置，在动作的最高点紧缩肱二头肌，有控制的慢慢将横杆放下，直到完全拉伸肱二头肌。过程中保持大臂稳定，不前后摆动。