女人健身和不健身差别究竟有多大？究竟有何差别？体重对于女生来说，是一个非常敏感的话题。很多女生总是觉得，自己去健身房练了那么久，但是体重仍然没有变化，她们就会觉得自己健身失败了。但事实上并不是这样的，体重只是数字，它并不能用来衡量你健身是否成功，甚至不能用来衡量你的体型。即使你一点体重都没有减少，但最后你的健身也可能是成功的。体重什么的都是浮云，关键在于你健身和不健身。

　　女生为什么要去健身呢？就是想让自己变得更完美更健康更好。况且健身房里有好多项目都是对女生有益的，比如瑜伽、骑单车、健身操、跑步机都是不错的项目。经过一段时间的锻炼，就会发现自己有了明显的变化，什么A4腰啊，马甲线啦，都不在话下。

　　但是很多女生在接触重量训练时还是会出现一些顾虑，或者说是误区，一起来看看今天我们给大家带来的：想做健身女神，认识这几点错误的观念。在健身圈里某些“专业人士”会告诫他们的女性学生别举太重，才不会让肌肉长得太大块。用小小的粉红色哑铃做轻重量，高次数的训练，才能达成燃脂紧实的效果。可惜这个说法完全是错误的。推荐大家阅读之前的文章：健身谎言：轻重量多次数可以练肌肉线条？

　　我们经常在健身房看到，有很多女子身穿连体健美裤，在节奏强烈的音乐的伴奏下，不停地跳健美操，以期使自己大量出汗，认为通过大量排出汗水就能减去多余脂肪，塑身苗条，而且还不注意及时补充饮水，错误地认为好不容易才出的汗，一喝水就白练了。

　　其实这是一个错误观念，是不正常甚至对身体有害的。因为人在运动中大量排汗时，不及时补充水分，很容易虚脱，况且单纯的出汗并不能减脂，应当适量跟进一些器械训练，才能有效减脂。

　　在健身训练中，大多数女子最关心如何减去腹部赘肉，为了塑造一个平坦结实的小腹，认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪，往往将训练重点放在腹部练习项目上。其实不然，大量的训练实践告诉我们，合理及适度的器械训练，能有效地促进无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。

　　所谓合理，是指用科学的方法对全身各部位肌肉均衡训练，而不是单纯的去练某一个部位的肌肉。所谓适度，是指在每一次训练中完成的运动量适中，只有科学的安排训练。才能收到满意的效果。健身认识错误：器械训练会长肌肉

　　大多数女性朋友一提到练器械，就摇头摆手，担心会练得像男性一样肌肉发达。这是很自然的，因为她们确实看到了许多男性通过器械训练，变得胸宽，背厚，肌肉发达，然而小女子大可不必担心。首先，从生理上看，由于女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。

　　其次，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于所进行的训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，真正的肌肉训练要采用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕就能达到的。从训练方法上看，小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。

　　通过教学经验丰富的教练安排不同的训练计划，会有效地调整体型，增强身体素质。也就是说，器械训练不一定就会长肌肉，影响身材，相反，合理的器械训练会使体型更美妙。

　　大多数女性朋友认为跳健美操、练形体操就可以健康、美体，这也是一个错误观念，可从两个方面来讲。

　　第一，从提高身体素质来讲，身体素质指的是身体运动的速度、力量、耐力、柔韧和协调性（灵活性），做各种健美操可以提高有氧耐力、柔韧性和在一定程度上提高协调性，但身体最重要的素质力量、速度、力量耐力和在负重下的协调性等却得不到锻炼。

　　第二，从美化体型方面来说，人到25岁后，骨骼形态基本定型，如想改善体型，必须靠肌肉调整。因为肌肉有固定起止点，有较为固定的形状轮廓。利用器械通过对全身肌肉有针对性地锻炼，可以改变骨骼的相对角度，使体型产生良好变化，如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、臀变翘、身体各部位节奏分明，充分体现美。

　　女生与男生的身体构造上，存在着天然的不同，因而女生在健身之前一定要树立正确的观念，戒躁戒躁！健身其实是一个很广泛的命题，不仅仅包括专门去健身房，在日常生活中也可以简单的进行。

　　按照自己的兴趣与爱好制定合理的锻炼计划，并坚持执行。比如说做一些，简单的拉伸，平板支撑等等，好多情况都是女生坚持两三天觉得枯燥无味而放弃，这样导致的结果就是前功尽弃。因而一定要有合理的计划，并符合自身爱好，才能有效坚持！

　　最初的拉伸运动是为了使身体热起来，做拉伸可以骑一下自行车，或者跑步，达到稍微出汗的状态为最佳。之后再做一些有氧运动（主要是为了消耗体内的酸性物质），比如有：羽毛球、乒乓球、跳绳、跳舞等等。

　　接下来的个人运动可以是平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等达到锻炼肌肉的效果，根据自身的情况适量就好。结束之后，一定要做拉伸，也就是简单的拉柔韧，达到放松肌肉的效果，能够更好的塑造形体。

　　其实瑜伽是一种很好的健身方法，这里特意推荐一下。可以把瑜伽垫买回家，在网上找到一些简单的瑜伽视频，就可以进行了。瑜伽在锻炼柔韧性、形体塑造、提高抵抗力等方面，有着很好的促进作用。

　　这里必须要提到一点，女生是可以适当的进行力量训练的，不能误以为进行力量训练就会生成像男人一样的大块肌肉，只要训练合理，可以增加力量江南APP下载，锻炼出极具流线感的肌肉，超！