健身好处是什么2、增加身体的抗病能力，提高身体各脏器器官的功能，特别是心血管系统、消化系统、呼吸系统的功能，经常健身的人很少得冠心病、呼吸系统疾病及胃肠道疾病。

　　3、健身可以消除的疲劳、消除烦恼、愉悦人的心情。经常健身的人可以保持一个快乐舒畅的心情，这样也有利于生活、有利于工作。

　　4、健身特别是适度的健身，可以促进睡眠，保持一个良好的睡眠状态。当然健身一定要遵循循序渐进的原则，采取科学的健身方式，不可盲目而行，否则对身体没有好处，反而有损身体的健康。

　　2、一个好的身体是最重要的，健身可以使你心情保持舒畅，精神愉快，健身有利于防病治病，使血液循环加快，健身也可以提高呼吸系统和心血管系统机能。

　　3、健身也可以提高肺活量，稳定血脂，不利于血压的升高，可以防止高血压，提高心脏功能，也能提高机体的免疫力和抵抗力，不利于疾病的发生，使不易发炎，减轻心理负担。

　　1、找个搭档一起练，找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，会使你感到良心不安。

　　2、一边训练一边听音乐，日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练即可。你就会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

　　3、经常改变训练计划，即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，就更应及时作出变化。这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

　　4、确保充分的休息和恢复，不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

　　5、坚持写训练日记，每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步，比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

　　6、选择更Fun的锻炼方式，并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

　　云南健身猪走红一头最高卖8万云南保山李先生家饲养的黑猪，因其身形健硕，肌肉强壮，被不少网友笑称为“健身猪”。3月7日，李先生告诉极目新闻记者，这类猪叫做杜洛克猪，成年猪最高能长到500公斤左右，品相优良的线万元，主要用于配种。视频显示，几头表皮黑亮的猪正趴在围栏上，找主人要食物。与...

　　1、30岁做健身教练，年龄并不大。2、学习健身教练的年龄段中，二十岁出头，到三十岁左右的，是学习健身教练比较常见的年龄段，三十岁各方面状态还都很好，学习健身教练也快，不管是体型的改变上，还是理论的学习，相对都还比较容易。

　　健身教练考取资格证书，可自己去国家体育总局报名考试，也可通过学院考试培训获得，经过一段时间的学习会参加相应考试而获得健身教练资格证书。其申报条件需要满足：本人年龄在16～35周岁之间，男性身高在1米65以上，女性身高在1米55以上。1、考试途径考试途径分为自考以及学院考试获得，自己报考可以去国家体育...

　　1、站在轮胎前方。双脚跳跃至轮胎上，然后跳跃至地面。同跳台阶。2、单脚侧身站立在轮胎上，另一条腿侧向尽可能高的抬起。然后放下3、站在轮胎前方。两腿依次踏上轮胎。同跑台阶。4、背向轮胎。一条腿置于轮胎上，弓步向前。身体下压。5、在1～2英尺远的地方接近轮胎。当你深蹲并把自己的贴近轮胎时，你的身体要...

　　立式和卧式健身车的主要区别在于锻炼的效果不同，其适用的人群也是不同的，立式健身车能让腿部和腰背部肌肉得到很好的锻炼，一般适合年轻男女使用，而卧式对臀部和腿部线条能有很好的塑造，适合中老年人和康复期的人群使用。健身车是一种可以调节运动强度的机器，主要分为立式和卧式两种，它们主要的区别在于适用的人群不同...

　　建议早餐以谷类食物为主食，可以选择稀饭、馒头、全麦面包、燕麦粥等。早餐是吃主食最好的时机，能为身体提供能量。早餐吃水果和蔬菜可以补充丰富的维生素和矿物质，吃水煮蛋可以补充蛋白质。早上起来不要急于吃早餐，建议在吃早餐前饮用500至800毫升温开水补充体内缺失的水分。早餐应宜清淡为主，太油、太甜、太咸的...

　　1、美腰机：可对腰部、背部作放松。2、健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。3、划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。4、跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。5、综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。

　　健身时要吃水果来补充葡萄糖、蛋白质、维生素，补充营养，提供能量。香蕉含有的葡萄糖和矿物质元素，可以补充健身过程中流失的糖分和钾钠等矿物质，牛油果富含高蛋白有利于健身增肌。1、香蕉香蕉含有丰富的葡萄糖，积极的被吸收后能够迅速恢复体力，减少肌肉的损耗，同时香蕉含有丰富的钾元素，能够补充健身过程中因为...

　　开。夏季天气炎热，如果健身房不开空调的话，室内大多数健身人士是受不了的。健身时由于要消耗大量的体力，因此排出的二氧化碳较多，这就要求健身房要具有良好的通风设备和对流装置，使室内空气能不断更新、循环。如果健身房的空间比较密闭、狭小，且人员拥挤的话，空气中的细菌就会堆积，容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾...

　　健身时吃不饱和脂肪成分的油最好，牛油果油，橄榄油，葡萄籽油都属于不饱和脂肪油。橄榄油可以促进机体的新陈代谢和矿物质的吸收，牛油果可以补充健身时需要的碳水和蛋白质，葡萄籽油提供所需的营养，有减肥，健身，美体的作用。健身时吃橄榄油，其中的脂肪酸可以提高机体的新陈代谢，脂溶性维生素能够改善消化系统，促...

　　杠铃的健身方法包括杠铃弯举、立正推举和颈后深蹲等。杠铃弯举能锻炼肱二头肌和前臂肌，立正推举能锻炼肱三头肌、三角肌、胸大肌和斜方肌，颈后深蹲能锻炼大腿肌群，臂大肌和下背肌群，不同的方法所锻炼的位置也不同。杠铃弯举是指将拿起杠铃以肘关节为支点，前臂由腿前弯曲向上抬起至肩膀，然后慢慢放回原位，重复操作。这...

　　1、现在人们的生活条件都大大提高，在物质上的要求达到满足以后大家便开始在意自己能否享受物质上的享受。一个健康的身体是人生中最大的幸福，吃不饱穿不暖的时候也许生命就是问题谁会考虑自己的身体是否健康，能活下来就行即使苟延残喘。为了持续这种物质上的满足大家都开始想让自己的身体状况得到改善，拥有最大的资本，...

　　使用跑步机跑步健身首先需要热身，热身能防止后续跑步时肌肉拉伤，使跑步锻炼的效果较佳。跑步时需要慢慢提速，可以防止肌肉酸痛。跑步的时间最好在40分钟左右，时间太短起不到锻炼的效果，时间较长则会身体不适。1、做好热身使用跑步机健身时，首先需要做好热身运动，以免跑动时肌肉拉伤，不利于身体健康。热身时需要活...

　　1、原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动...

　　1、去正规的健身房锻炼如果你是一个健身小白，想要开始健身锻炼的话，最好选择有经验的教练，开始有计划的练习前需要进行相应的身体测试与体能测试，根据个人情况让教练量身制定一个健身的计划，按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期进行健身，这样能够预防身体损伤，而且能够使你的肌肉更加发达。2、游泳前不要...

　　为什么健身的人喜欢吃鸡胸肉鸡胸是健身饮食中常见的一种高蛋白低脂肪的食材，被广泛认为是健身人士的理想食品之一。以下是一些可能的原因：1.高蛋白：鸡胸肉含有高质量的蛋白质，是肌肉生长和修复所必需的营养物质。在健身过程中，肌肉需要蛋白质来支持修复和生长，因此高蛋白食物是健身人士的首选。2.低脂肪：相对于其...

　　健身疼痛以后第二天还能练，锻炼时可以适当减轻强度，疼痛的情况约2天便可以消失。若疼痛严重或者持续时间较长，则需考虑是否是肌肉拉伤。健身后适当的放松肌肉可以缓解肌肉酸痛的问题，还需要保证充足的睡眠时间。健身疼痛以后第二天最好坚持练，头一天健身后身体疼痛说明健身的强度较大，或者长时间没有健身，身体无法适...

　　健身餐食谱窍门有很多，例如有氧餐，运动前可多吃牛肉玉米加鸡胸肉，能提供蛋白质且热量低;吃荞麦面、胡萝卜以及牛肉可以增加肌肉指数，而且脂肪转化的也会很快;想要吃的营养又低热，可选全麦面包以及虾仁，加上蔬菜水果可助消化。1、有氧餐有氧餐里有：牛肉玉米糙米饭150g、凉拌莲藕200g、鸡胸肉炒芦笋150g...

　　进行负重健身时可以穿帆布鞋，进行负重训练时，会对鞋子造成巨大的压力，普通的运动鞋很容易损坏。而帆布鞋鞋底较平，结实且不怕挤压，不会因为巨大的压力而产生变形，在一定程度上具有保护自身的功能。健身的时候可以穿帆布鞋，但是帆布鞋只适合负重健身训练，因为帆布鞋的鞋底比较平，非常结实且不怕挤压，具有很好的脚感...

　　用气来健身可以选择胸式呼吸、腹式呼吸以及屏息憋气的方法，其中胸式呼吸是最常见的一种用气健身的方法，运动时通过的起伏来控制呼吸，可以让有轻盈的感觉，弹跳、跑步、跳绳等运动都会运用到这种呼吸方法。1、胸式呼吸胸式呼吸是常见的一种用气来健身的方法，通过的起伏控制呼吸，你会感受到身体的轻盈，日常...

　　健身疼痛2～3天能好，运动强度较大的疼痛则需5天左右才能恢复。运动时肌肉产生大量的乳酸，属于正常现象。若是肌肉酸痛持续时间长，痛感严重则需去医院治疗。运动后放松肌肉能缓解肌肉酸痛的问题，还需要保证充分的睡眠。一般的健身疼痛约2～3天左右便可以恢复，若是因为长时间不运动，或者运动强度较大导致的健身疼痛...

　　健身要喝有含有矿物质，平衡体内溶液，富含维生素的饮料。含有矿物质的饮料可以补充能量，缓解运动后的疲劳，平衡体液型饮料能够被机体快速吸收，补充机体所需要的营养，维生素饮料有利于提高机体免疫力和肌肉耐力，促进机体的恢复。在健身时多喝富含多种矿物质的饮料，例如含有钾、钠、镁、氯、钙等多种矿物质的的功能型饮...

　　1、进行热身在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。随后可以跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，具体时间根据自己的体能来增加。2、进行有氧运动跑完步之后可以做以下有氧运动，...

　　1、理论知识学习掌握是必要的，动作的规范、动作的要领，都会需要通过理论知识学习，实践中纠正，只有掌握了理论，才能充分利用到实践学习当中，学历不同，个人的接受能力、学习能力是不一样，不管怎样都要脚踏实地的学习。2、实践动作操作，上面我们说了理论知识的重要性，掌握了理论是不够的，健身教练本来就是一个帮助...

　　在健身初期最好先使用器械，再用杠铃。对于健身小白来说器械比杠铃更安全，更容易找到发力目标，上手较快。而杠铃属于自由器械对使用者的各方面身体素质要求较高，经过器械锻炼后身体素质，使用技能都达到要求时，再使用杠铃增肌，加强核心稳定能力。健身初期选择器械，是因为器械对不同的肌肉有特别的作用，比无器械训练往...

　　1、扩胸运动用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。2、俯卧撑式下移运动同样开始以俯卧撑的姿势，手臂向...

　　游泳减肥健身时，需要提前做好热身运动，以便更好的适应水下的温度的健身的强度，避免出现抽筋的现象。运动时需要全力以赴，以便更好的消耗热量。游泳后需要做整理运动，防止肌肉酸痛江南APP下载，舒缓关节和肌肉，使运动效果较佳。1、提前热身游泳之前一定要做好热身，以便更好的适应水内的温度和游泳的强度，避免出现腿部抽筋的现象...

　　轻杠铃可以有健身的效果，通过杠铃健身动作数量的增加来弥补重量问题，提高肌肉的耐力，选择快速的做杠铃健身动作，让肌肉更加的紧实，有线条，同时配合其他的有氧运动，实现有氧减脂瘦身，无氧塑形的最佳健身效果。轻杠铃有健身效果，可以增加动作次数来弥补重量问题，力竭而停，侧重锻炼肌肉的耐力，美化肌肉的线

　　健身疼痛一般持续2～3天，运动时间长或者强度大都会造成肌肉酸痛，是正常的生理现象。若是运动后疼痛的时间长，则需要去医院治疗。可以做有氧运动，能缓解肌肉酸痛，也可以做拉伸运动，能加快乳酸的消耗，缓解肌肉疼痛。健身疼痛一般持续2～3天左右便可以自行消退，若是运动过强，一般5天内也能消除疼痛感。若是健身疼...

　　健身后吃蛋白质。健身后0.5-1小时补充蛋白质，效果比健身前吃要好。健身前应补充能量、碳水、糖类食物，有助于健身项目的顺利进行。健身后，应当补充蛋白质，既可增肌，又可以帮助体力恢复。健身前不可空腹。健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的消耗大，空腹会导致肌肉被消耗或流失。健身后不仅要补充蛋白质，...

　　1、火龙果火龙果分有白心的和红心的。它里面含有植物蛋白，并且维生素和矿物质、膳食纤维维c含量比较高。火龙果可以排毒护胃、促进肠胃蠕动。2、菠萝菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶，能够分解食物中的蛋白质，促进肠胃消化。最大的作用是清热解暑、利尿消肿，可以达到减肥瘦身的效果。3、香蕉香蕉具有养阴清肺、助消化、润肠...

　　健身要多吃含有维生素，蛋白质和碳水化合物的食物。维生素有利于肌肉的维持，神经功能的保持，蛋白质是健身时肌肉形成时机体非常重要的成分，碳水化合物为机体运动提供能量，维持血糖水品，保证肝糖原的储存和恢复。新鲜蔬菜水果含有多种维生素，常吃不同种类的蔬菜水果可以获得所需的多种维生素。例如香蕉，可以提供能...

　　1、使用瑜珈垫、跑步机、瑜伽球、腹机板等4种健身器材可以帮助瘦肚子。2、瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，对减掉肚子当然有一定帮助。3、有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。而选择足不出户有氧锻炼也是一种时尚，在经...

　　1、外胚型(ectomorph)：髋肩俱窄，关节较小，体型纤细，体脂低，四肢修长，精瘦&肌纤维明显，新陈代谢较快，脂肪存储非常少；狭小的和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。外胚型的人很难增加体重，虽然不容易长肌肉，但是稍微练练就能出线条，而且饮食上也不用特别的讲究，想长肌肉，摄入大量的蛋白质，运...

　　跑步前需要进行热身，跑步的时间不能低于30分钟，以便得到充分的锻炼。做俯卧撑时不能只用手腕的力量，大臂和臀部也需要得到运动。仰卧起坐式需要调动整个上半身的肌肉，长期坚持可以得到锻炼腹部肌肉的效果。1、跑步徒手健身最常见的运动便是跑步，跑步时可以在跑步机上跑，也可以随时慢跑，不受地点限制。跑步前需要热...

　　在健身开始前2小时左右，提前饮用纯净水，补充水分提高机体热调节能力，给肾脏代谢提供时间，有助于保持体液平衡。运动一小时后，饮用淡盐水，补充运动过程中因流汗流失的离子成分。健身结束后喝电解质饮料或者糖水，化解疲劳，保证身体健康。在开始健身前喝大概500毫升的纯净水，让身体在运动前补充充足的水分，提高机...

　　想增肌就要先做无氧运动后做有氧运动，通过无氧运动消耗体内糖分脂肪促进肌肉形成，再通过做有氧运动保证肌肉塑形。想要瘦身减肥，就要先做有氧运动消耗身体的糖分、热量，再做无氧运动，消耗脂肪。健身目的不同，健身的顺序也会随之不同。以瘦身减肥为目的的话，就要先做有氧运动，再做无氧运动，以有氧运动为主，因为有氧...

　　在家健身可以跟据自己的身高和体重来购买适合自己的杠铃，选择可以自由增减重量的杠铃，通过试举找到自己能承受的最大重量，不要太重或者太轻，达不到健身效果，循序渐进的增加杠铃重量，更好地在家健身。在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高1.60米以重60公斤内，最佳重量是25公斤，身高...

　　云南健身猪走红一头最高卖8万是真的吗近日，云南网友晒自家养的黑猪，因身形健硕，肌肉发达，被不少网友戏称为“健身猪”。据了解，这类猪叫做杜洛克猪，成年猪体重可达500多斤，如果品质好，一只猪售价可达八万元，一般都是用来繁殖的。据了解这些三个月大的小猪，重约50公斤，在市面上可以卖到两万块钱。如果一头成...

　　1、一般健身人士会吃一些富含蛋白质高的食物，而豆腐中虽然含有蛋白质成分，但是含量并不稳定，有些豆腐的蛋白质含量很低，不能作为健身时吃的食物。2、因此健身人士很少吃豆腐，大部分人都会选择鸡蛋等蛋白质含量较高的食物。

　　1、可以做（扩胸运动，伸展运动，体前肩体转），就算是广播体操也有热身的功效。2、定位自己的成绩与目标，如这次要跑在第几名，死死的盯住谁，只有有了前进的目标，你才会不断坚持。3、跑步的最后关头是你最疲惫的时候，这个时候就是考验你的毅力与决心的时候。你要在这里超过你的目标，同时Ta也一定不会放弃，就会追...

　　健身技巧因人而异，想减脂则需要做有氧运动，增肌可以做力量训练，健身时最好两者相结合，能达到较好的训练目的。健身增肌需要补充优质蛋白质，食用鱼肉蛋奶等食物。减肥则要控制碳水化合物以及脂肪的摄入量。健身时最好根据自己想要达到的形体效果来进行合理安排具体的健身计划，如需要减脂，则可以进行有氧运动，增肌可以...

　　健身穿着的衣物，从材质上要选择聚丙烯材质的，它透气性强、吸汗，速干，避免在运动后着凉感冒，衣服要穿宽松透气的专业运动服装，穿紧身运动衣时，下身要穿上短裤避免尴尬，鞋子要穿防滑并舒适合脚的，避免运动中因穿着受伤。健身衣物从材质上首选聚丙烯材质。这种材质的衣物透气性强，它不仅像纯棉衣物一样吸汗强，还可以...

　　杠铃健身可以通过深蹲、硬拉、卧推三种方法进行。深蹲是利用深蹲动作加上杠铃负重运动，能够锻炼全身多块肌肉，硬拉是指通过上肢拉起杠铃，主要能锻炼上半身的肌肉，卧推是指身体平躺或者半躺，靠胸背部发力，主要锻炼胸肌及附近肌群。把杠铃架在肩上，两手固定在杠铃轴两端，两脚距离与肩同宽，脚尖微向外斜，目视前方，腰...

　　1、平板支撑，只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体线、仰卧起坐，无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐，这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得...

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