健身不能靠想（yi）象（yin）今天一大早各种手机软件的推送消息都说到“女王节”。我知道中国一直都有女王节，但应该是在农历的三月一八号，是为了纪念真正的女神女娲（也有正月的说法，本人并没有考证，如有相关学者请在下方留言指点一二）。

　　然而剧情并没有按照我的“弘扬中国传统文化”的思路走，点进去都是“妇女节”的打折购物广告，这让我感到绝望，深深有种“妇女们都被某宝玩坏了的感觉”。

　　以前有个健身房的销售人员三天两头给我打电话告诉我一些好消息，比如“今天是我们的业绩日，打八折，机会难得”、“今天是我们的店庆，打八折”、“今天是我们品牌庆，打八打折”、“今天是会员日、机会难得，折扣超大”江南APP体育、“今天是马化腾的生日，转发这个消息到朋友圈，打折······”。我后来确实办卡了，因为我喜欢他这样的执着和想象力，竟然可以这么正经地扯犊子，我给这位少侠满分。

　　施瓦辛格曾在自己的“健身全书”中用“外胚、中胚、内胚”来描述一个人的身体类型。这是他个人训练经验的总结，是非常具有参考价值的。但由于是这些经验并没经过严格的论证，这些“胚型”概念本身也比较模糊，所以并不能作为一种科学来学习，而应当作为一种方法去借鉴。这个概念目前在国内还比较流行，在很多的教练的眼中“胚型”就是一种判断身材的理论，用它们给会员“扣帽子”。

　　在生物遗传领域确实有“胚层”，但说的是三胚层动物的胚胎发育，这与健身的身材是否真的有直接关系，至少目前还要打一个问号。

　　我们的身材是随着健身时间、年龄增长等一系列过程一直变化的，肌肉块的大小、脂肪堆积的速度和部位都会变化，这时候只用一个固定的胚型去判断自己显然是不适当的。

　　在很多的饮食训练计划中往往会看到“练后来勺蛋白粉”的要求，说是练后处于一个合成肌肉的窗口时间，这时补充一勺蛋白粉可以更有效率地合成肌肉。我只能说，想法很美好，然而事实是想多了。

　　第一点，蛋白质分解成氨基酸然后再次被肌肉合成，这个时间很长，即使练后马上吃蛋白粉，也无法迅速进入合成阶段。第二点，练后血糖水平降低，在血糖水平较低的时候，蛋白质反而要被利用合成葡萄糖，所以练后迅速补充碳水化合物的作用更直接。

　　也有说“早上起床吃一勺蛋白粉”，道理也是差不多，空腹的时候身体最需要的是碳水化合物。厂家们当然愿意去宣传窗口期的概念，这样可以强化蛋白粉的作用，让你多来几勺。

　　最佳的健身时间对于每个人来说并不相同，即使是对于某一个人来说时间也不固定。往复杂里面说这涉及到一天当中的各种代谢的时间，往简单了说也涉及到一个人的生活节奏和精神状态，甚至跟气温、空气质量都有非常大的关系。与其去纠结这个最佳的健身时机，不如去纠结你健身的时长。最佳的健身时间只有一个就是现在。

　　练腿很重要，但并不会“只练上肢不练腿会”这么夸张。如果这句话是真的，那么那些连上肢都没有练过的人，是要成什么样子？然而很多不健身的人，性生活方面也不没有问题。

　　不过练腿确实可以增强性生活的表现，因为腿部的肌肉量大，可以提供强有力的做功输出。腿练得好会增强体能、力量的增加提供强有力支撑，解锁更多姿势。（不要说我污！）

　　有些商家鼓吹自己的蛋白粉是缓释蛋白，可以吸收很久，甚至说自己可以缓释十二小时。你的蛋白粉莫非是用不锈钢做的？这么难消化。一种食物真的需要那么长消化时间就意味着你的消化系统需要持续工作这么长时间，这明明就是一种负担。蛋白质消化会形成“氨基酸池”，蛋白质消化完毕以后并不代表就没有用了，所以身体根本不需要持续的蛋白质供应。蛋白粉都差不多，没有噱头怎么吸引眼球？

　　随着有氧运动时间的增长，我们消耗的热量也越多，所以跑步能超过三十分钟肯定能消耗更多的热量，但是并非一定要满三十分钟才有效果。我们从运动的刚开始就已经在消耗脂肪了，身体中的糖、脂肪、肌肉都是同时为身体提供能量的，只是随着健身时间的推移，慢跑到三十分钟以后脂肪的供能比例会提升一些，这时候在理论上消耗的脂肪更多。但是这个供能比例的改变并不会给你的运动带来本质的变化。如果你每天跑二十分钟的步，我也保证你也能变瘦。

　　有些坑爹的教练也许会鼓吹“跑步三十分钟”，这样他们就能给你安排长时间的跑步，而缩短真正教学的时间。当然，绝大部分的合格教练都不会这样的。

　　今天的妹子们估计都在买买买，这个时候就体现出了单身狗的好处，有对象的人都在伺候女王，作为一只汪，我竟然感到一丝欣慰。