你不是职业健美天才当然就有不一样的练法如果你能够确保这个训练频率，那么每个肌肉只需做一个动作，做3个正式组：头两组采用中等的强度让身体做好准备，最后一组采用高强度。

　　训练肌肉的最重要目标是激发蛋白质合成。一旦它已经被触发，那么在训练中继续惩罚肌肉就没有额外的好处了。

　　但是，训练频率和训练量经常是负相关的。对于普通人来说，如果训练频率非常高，训练量就一定要降低。

　　每周训练同一肌肉3次，是普通爱好者的推荐频率(一周练同一部位三次的频率，那么必须要降低单次的训练强度)。

　　每周，你都行进3次拉训练课，以及3次推训练课。每次训练课使用不同的动作。你可以自行选择动作。

　　例如，第一次腘绳肌训练使用罗马尼亚硬拉，第二次腘绳肌训练是俯卧腿弯举，第三次腘绳肌训练是反向腿弯举。

　　每个动作做3个正式组。头两个正式组类似预备组，让你逐渐进入状态，让血液流入肌肉，增强心肌链接。

　　然后你将做最后一个全力以赴的正式组，使用特殊的技术/方法(下面解释)，并且达到力竭(但不要达到使用欺骗动作的地步)江南APP下载。这些特殊技巧只适用于每个动作的最后一组：

　　●做6-8次这样的动作。最后一次时，在停顿位置保持尽可能长的时间。再一次，你只能这样做一组。

　　这个计划是“反常规”的，至少与大多数传统训练计划不一样。但是到目前为止，你感觉传统计划真的有用吗？