江南APP体育导引锻炼使四肢关节得到运动气血流通预防疾病身体健康东汉末年，华佗创造了“五禽戏”。这是模仿禽兽动作的一套锻炼身体的方法。“五禽”是五种禽兽，“戏”是嬉游戏玩的意思。现代科学已证明，一个人只有在情绪愉快、经常锻炼的情况下，身体才最好。

　　根据《后汉书·华佗传》的记载，华佗曾对其学生吴普说：“需要劳动，但不能过分劳累。适度的活动能使摄取食物的精华被吸收和消化，血脉流通，身体就不大会生病，好比门的转轴始终不会腐烂一样。所以古代长寿的人经常进行导引锻炼，使四肢关节得到运动，气血流通，从而预防疾病，保持身体健康。

　　他们模仿熊直立和鸱鸟转动头部、左顾右盼的动作，伸体弯腰，活动关节，以延缓衰老。我有一套锻炼方法，叫‘五禽之戏’，一虎、二鹿、三熊、四猿、五鸟，也能消除疾病，使手足敏捷，可以当作导引锻炼。如果身体哪里不舒服，做其中的一节，汗出以后敷些香粉，身体会觉得轻便，胃口也就开了。”

　　健身，气功，导引是以意导气，气引形体，使气和体柔，意、气、形合一的身心锻炼技能，后来称气功。华佗遵道法自然和人与天地相应观，基于阴阳、五行、藏象、经络学说，总结前人及汉代导引经验，结合个验，将模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，统一仿生导引为系统套路，编创而成五禽戏。“亦以除疾，并利蹄足，以当导引。”当时飞禽走兽统称为禽，文体类活动称为戏，故名五禽戏。

　　华佗五禽戏套路54式在故里亳州口口授受、代代相传，其“内炼精气神，外操筋骨皮”，兼有动、静功之效；清晰，内外兼修，动静结合，刚柔相济，是适合各类人群习练的仿生气功动功，深受历代养生所推崇。

　　整幅画高约50厘米，长约140厘米，一共画了44个形态和动作各异的人物。这是迄今发现的最早的一幅“导引图”。从这幅帛画中，我们能够大致了解到什么是“导引”，以及西汉人甚至西汉以前的人是如何进行健身锻炼的。

　　健身，气功，本以五行相生为序，一练鹿戏春、木、生江南APP体育下载，疏肝强筋；二练猿戏夏、火、长，养心健脑；三练熊戏中、土、化，健脾和胃；四练鸟戏秋、金、收，补肺固表；五练虎戏冬、水、藏，固肾壮骨。练“五戏”，强五脏，五脏相生，生生不息。动作仿生，匀和，适宜导引。

　　健身，气功，长于借势练逆腹式呼吸与息相呼吸调控，运用周天功导气，经丹田呼吸至体呼吸，水到渠成。可谓强五脏的，体呼吸的桥梁。此法能够疏通经络，培补内气，调和气血，平衡阴阳。对于健康人群则无病先防，对于病人乃既病防变而治未病。

　　健身，气功，关于“五禽戏”究竟怎么练，各种文献记载不一。总的来说，早期的文献，如《道藏》所述，要求形似，即练虎像虎，练熊像熊。而根据明代文献记载，练五禽戏不仅要求动作像禽兽，而且神气都要和禽兽相似。例如，练“虎戏”要求“战如虎发威势”，练“熊戏”要求“气归于两旁”。

　　健身，气功，松与静是本始终遵守的基本要领。放松要从外到内，从全身肌肉到内在脏腑及呼吸、意念。练功的静，以心境的安静为主，其次是场地环境的清静。外静不如身静，身静不如心静。并做到操作准确，内外兼修，刚柔相济，不僵不滞。

　　健身，气功，后世“五禽戏”的倡导者十分重视“精、气、神”的锻炼，把“五禽戏”作为气功中动功来练。锻炼时，讲究气的运用和神的贯注，使内外一致，动静结合，刚柔并举；注意思绪的专一、动作的连贯和节奏的协调，以求达到锻炼的最佳状态，获得理想的效果。

　　五禽戏，健身，气功，借开势扩胸吸气，合势缩胸呼气。逆腹式呼吸，吸气收腹，呼气松腹。运用周天功，以意导气，气引形体，意、气、形合一。息相呼吸，气息深、长、细、匀，逐渐产生丹田气感，收腹吸气，感觉内气随四周压力向丹田聚集，松腹呼气则觉内气从丹田向四周散发，标志着丹田呼吸（脐呼吸）的形成。

　　健身，气功，坚持习练丹田呼吸，感觉气息通过周身毛孔直接向丹田聚散，周身毛孔开合，气在体表出入，好似气息通道不再经过口鼻，而口鼻气息出入微乎其微，说明气息自遍身毛孔与外界的交换已经形成，达到练功的高境界——体呼吸（毫毛呼吸或胎息）。一旦达到体呼吸，内外协调，天人合一，顿感意识豁达，气足神旺，身心轻松，气血融融，精神愉悦。

　　健身，气功，五禽戏是在《庄子》“二禽戏”（“熊经鸟伸”）的基础上创编的。五禽戏的动作编创主要是通过模仿五种动物而来，这五种动物分别是虎、鹿、熊、猿、鸟。通过这种锻炼，可以祛除疾病、强壮腿脚，是导引养生的一种。五禽戏是中国传统导引养生的一个重要，其创编者华佗（约145-208），出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。其一生著述颇丰，但均亡佚。

　　健身，气功，古文说的是：身体不舒服的时候，起来做五禽戏，出汗浸湿一声衣服，接著在上面涂上爽身粉，身体便觉得轻松便捷，食欲增加了。有人长期施行这种方法锻炼，年级到九十多岁时，听力和视力都很好，牙齿也完整而牢固。返回搜狐，查看更多