坐着怎么预防腰肌劳损长时间坐在办公桌前奋战是上班族难以改变的，那难道说患有腰肌劳损就变成上班族的宿命了吗?深圳五洲医院针灸推拿科王林华说，虽然久坐会使患上腰肌劳损的几率增加，但是我们可以通过正确的坐姿，适当的运动来预防腰肌劳损。

　　错误的坐姿招致腰部肌肉、韧带呈现松弛或十分紧张，得到均衡，从而惹起腰疼。例如跷二郎腿、坐着身体前倾、倾斜倚坐等。

　　正确的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌膨胀，两足平放，使腰与大腿构成90°、大腿与小腿构成90°。

　　坐着时，挺胸收腹使椎间盘遭到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿江南APP体育、抓紧坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力顺次增大。

　　一个良好的坐姿首先需求一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放空中，使膝盖同高或稍高于臀部;其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质略微硬一点，有一定的支撑强度。

　　腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”;最初，假如有时不得不“弯腰驼背”，无妨把椅子拉近桌子一步，或许将桌上的电脑显示器挪近一点。

　　由于坐着的时分，腰椎得接受的力气是站着的两倍，比方，体重70公斤的人，就有145公斤的力气。若身体向前倾20度，压力更高达200公斤，将近本来的3倍了。

　　放一个厚度适合的靠垫可以加重腰肌的担负，靠垫不能太厚，以10厘米厚的软垫爲好，这样向后压时，靠垫正好紧缩至5-8厘米，最契合腰椎的生理前凸，太厚则会形成腰椎过度前屈。

　　王林华指出，靠垫一定要放在腰部，放在胸背部是不正确的，这是由于人的脊柱正常有四个生理弯曲，正面观颈曲向前，胸曲往后，腰曲往前，骶曲往后，构成一个反S形。因而靠垫要放在腰部，维持脊柱正常的生理弯曲，增加腰肌的担负。

　　在日常任务生活中，首先不要持久坚持一个姿态不动，最好每隔一个小时站起来走一会，伸个懒腰对伸展腰部、活动筋骨、抓紧脊柱有很好的效果。

　　若条件允许，可选择唱工间操：可以做一些原地的运动，如相似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运功;左右摇动双腿，可以改善下肢循环，还可以缓解腰部压力。

　　王林华提醒大家，要多进行户外运动，要多加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，能够防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲。

　　但是在参与一些体育运动或搬抬重物前一定要做好准备活动，以避免突然用力使腰部扭伤。有空时可以多参加一些传统的健身方法比如游泳、太极拳、健身操等，这些锻炼对预防“腰肌劳损”也是有好处的。