练胸不练腿后半句是啥俗话说练胸不练腿，迟早会后悔。今天分享一套完整的腿部训练计划给大家。 three two one 第一个动作是训练我们腿部的经典动作，自由重量的干鸣深蹲，不仅能训练我们的骨刺头肌，同时还能训练我们的腰核心力量， 是一个非常棒的复合动作，建议把它放到你的腿部训练营。第一个动作 第二个动作我们利用腿部的倒蹬机做了一个辨识的超级屏幕前时刻我们用了窄距的站法，窄距的站更多刺激我们大腿外侧肌群。 后面十个我们用了宽距的站法，宽距的站更多自己五大腿内侧积蓄以及臀部。第三个动作双腿伸展，挺胸收腹，双手握住手柄直撑 身体，上上慢慢抬起，双腿几乎与地面停行，注意膝关节不要锁死。这四个动作我们做了俯身的腿弯曲，主要针对我们大腿后侧的裹胸肌。 最后动作我们做了杠铃腹中的箭步蹲，这个动作可以刺激到我们腿部的整体以及臀部，也是非常适合女生的训练动作。这就是本期内容的视频，我们下个视频见。

　　健身界有句名言，不知大家有没有听过，新手练胸，高手练背，真正的大神都练腿。练过腿的人都知道，练腿是一件很痛苦的事，需要坚定的意志力。我刚开始练腿，每次练之前都会做思想斗争，是真的练到怀疑人生。尽管如此痛苦，那为什么非得去练腿呢？要知道腿不 肌肉群是最大的肌肉群，腿部肌肉占了肌肉总量的百分之六十以上，这就意味着练好了腿部肌肉，就练好了全身大部分肌肉。而且练腿能够提高代谢和燃脂水平。的基础代谢很大程度上是由身体的肌肉量决定的，强大的腿部肌肉能够消耗更多的热量，带来长时间的持续燃脂效应。所 肌肉含量高的人，代谢水平也相对比较高，哪怕是在睡觉的时候，脂肪也在燃烧。当然还有最重要的一点就是练腿可以提高高酮素水平。高酮素的分泌可以加速肌肉的生长，不仅仅是针对腿部肌肉，对全身肌肉都是一样有好处。 另外，男性分泌的高毒素水平也决定了男性的身体健康和精力，可以更好的展示你的男人味。

　　练胸不练腿，早晚的。还是熟悉的配方，还是熟悉的味道。 给新来的朋友介绍一下，他的名字叫不饶。你可是我的体能教练。这些年我和很多体能师合作过，他是最厉害的。 比起别的体能师，他总能让我在比赛时调整到最好的状态。 yeah！ i love it！ its my favorite part 不是 哎呀哎呀哎呀哎呀 nice！ okay！

　　今天蹲着腿吧还是蹲腿吧！怎么讲？正所谓练胸不练腿，迟早会。哈哈哈懂了。走， every time。

　　练胸不练背，迟早要驼背。新手背部训练是很重要的。今天分享一期完整版背部训练计划。首先，先用俯身飞鸟激活背部肌群， 利用手肘的幅度，让肩胛骨得到完整的收缩。安排四组，每组十次。第二个动作正手哑铃划船。俯身将哑铃贴着大腿划至上腹的部位，可以锻炼到我们的上背。安排四组，每组十次。第三个动作反手哑铃划船。同样俯身将哑铃反握，将手中哑铃拉至下腹的部位， 可以锻炼到我们的下背。第四个动作单臂哑铃划船。将手中哑铃向斜前方带出，还原时划至口袋的位置，有效锻炼我们单侧背阔肌。如果你的背两侧不匀称，可以多加练习这个动作。 最后一个动作哑铃硬拉夹肘外旋。把它放在最后一个动作，可以再次激活整个背部肌群，也是我们居家练背的黄金动作。安排四组，每组十次。

　　有着更高的山峰，想去攀登时，他就不会在意脚下的泥沼，他才可能用最平静的方式去面对一般人难以承受的痛苦。不登上悬崖，又怎么领略一览众山的绝顶风光？

　　周一练胸，周二练肩，周三练腿，周四练背，周五练手臂，周六练腹肌。练出一个好身材，是给自己最好的奢侈品。

　　我已经有三年没有练腿了，但是停止练腿之后，我的上半身一直突飞猛进。因为不练腿的情况下，我胸间被休息四天，一个循环一年我就能循环九十次。而练腿的情况下，一周只能循环一次， 一年也就是五十次左右。那我的上半身一年循环九十次，肯定比你只循环五十次进步更快。所以说不练腿对上半身的增长没有任何影响，反而在不练腿的情况下，你的上半身可以长得更快。说一下不练腿的三个好处。一、可以恢复的更快。 很多人练完腿之后的两天，精神状态很差，很影响其他部位的训练。二、可以把更多的精力放到你想念的部位，这样你就可以在最短的时间内让你的胸、尖、背、手臂还有腹最大程度的提升。 三、不练腿的情况下，你的脸上每天都会有笑容。健身本身就是一件取悦自己的事情，如果说你实在不想练腿，那你就不练。我们不是健美运动员，所以说健身的话，怎么开心怎么来就可以了。不要被道德绑架，去练一些你不喜欢练的部位。

　　练胸肌，练腹肌，练粗腿，练好腰，勾搭零零后啊，祸祸小鲜肉还有梦想，一零后而努力， 二零后也可以作为目标啊！加油啊！再来一个啊，我还可以为我梦想努力加油呀呀呀哈哈哈哈。

　　拒绝哑铃四方法训练腿部训练开始动作一高脚背深蹲，脚尖微微外八，膝关节全程对准脚尖，哑铃贴紧身体，下蹲到骨盆快要翻转之前停住。上到顶峰的时候收紧臀部，膝关节比较所直，保持微屈。十六个一组做四组。 动作二保加利亚深蹲，也叫弓箭步列我们大腿的后侧和臀部。前侧腿为主要发力腿前面小腿始终几乎垂直地面，后面大腿几乎垂直地面一样。顶峰不要锁膝一边。十二次做四组。 动作三坐姿哑铃腿屈伸针对大腿前侧股四头肌江南APP体育下载。坐在沙发上以后，把膝关节露出脚背，勾住哑铃向上踢腿，踢到大腿前侧肌肉绷紧，再匀速下放，仔细感受腿前侧拉伸与收缩。十六个一组做四组。动作四单只哑铃硬拉针对我们的臀部，双脚微微外八，略比 肩宽，主动屈髋。哑铃贴紧身体去感受臀部的拉伸。也可以下的时候哑铃穿过裆部往后方叉，可以增加臀部的做工。向上的时候，顶峰主动骨盆微微后倾，收紧臀部，下巴微收。十六个一组 做四组。动作五哑铃硬拉针对整个后侧练。双脚略窄于肩，脚尖朝前，哑铃微微内八，贴紧腿部，向下感受臀部和大腿后侧的拉伸。向上的时候主动鼓磨，微微后颈，收紧臀部，并且收住下巴。哑铃全程贴紧腿部。十二个一组做四组。 最后一个腿部动作练我们的小腿，也就是坐姿。提肿。哑铃片放在地上，双脚踩在上面，脚尖微微内八、哑铃放在膝关节上方向下，脚跟微微点地。向上的时候主动提肿，让小腿收紧。十六个一组做四组，最后一样搂过去。 仰卧卷腹，全程腰椎贴紧地面，向上吐气向下吸气，向上的时候腰椎段不要离开地面，向下的时候肩胛骨不要触摸地面。十二个一组做四组。居家哑铃四分化。最后一天正式结束，明天可以休息一天，继续下个循环。祝你们越来越大， easy！

　　大家觉得健身圈最大的谎言是什么？作为一个有着超过五年功龄的健身爱好者，今天我来谈谈我的看法。我觉得最大的谎言就是那句健身不练腿，迟早要。稍微有一些健身经验的朋友就知道，练腿是有多么的累。 一次完整的腿部训练，第二天只有满满的酸痛感和疲劳感。对于一些恢复能力差的人来讲，腿部训练绝对是会影响第二天的恢复，从而降低你其他胸、背、肩、手臂等门面肌肉的训练频率。再一个，腿是下肢， 如果你是奔着身材去健身的话，练腿的性价比是很低的，几乎无人会关注你的下肢，除非比赛。所以你会发现很多健身博主和网红，他们是很 很少练腿的，甚至不练腿。但是话又说回来，我之前是非常热衷练腿的，但估计在这之后也要及时止损了。本来今天是练腿的，最后我纠结了半天，练了上胸和肩。 今天是减脂的第十二天，加油奥利给！

　　现身不练腿，早晚要后悔，是真的吗？那么有网友私信问我呀，练腿有什么好处？一、可以增强核心稳定性。对男生来说，练臀腿部位都是在锻炼核心力量，他是连接全身进行的中心，无论你做胸背、 手臂的训练，都需要核心力量的参与。第二个可以促进全身肌肉增长。重复的深蹲一拉，可以促进搞头素的分泌，而搞头素对全身肌肉的增长啊有着至关重要的作用。因此练腿可以帮你突破肌肉增长的平整期。三、燃脂更高效练腿时会考验你的心率、爆发力和全身的协作发力，正是因为如此，才会让很多人觉得练腿很痛苦。 让我觉得痛苦的不是练腿，而是练臀。腿时，总是卷边往上跑，甚至还会夹臀卡裆，尤其在出汗的时候，那里面会一片潮湿闷热，别提有多难受了。直到遇到它将内三零幺 a 冰丝，它采用的是棉伦速干面料，上身感觉冰冰凉凉的，特别适合夏天。而且跟纸一样， 运动流汗没一会就有风干，吸汗透气还不黏腻，帮你摆脱闷热潮湿的问题。里衬采用银皮抑菌面料，抑制部分细菌带来的问题。 腰内对于面料的选择很考究，亲肤但不勒，能饱满的包住大腿和臀部。外观是外印无感标签，替代了令人饲养的标签设计，而且还采用了一体式无侧缝设计，让你不会再被横七竖八的缝合线膈应了。上身是非常亲肤和清爽的，穿的跟没穿一样，特别适合健身，尤其练腿的时候穿，推荐给大家。