江南APP官网想健身却无从下手？先从掌握健身五大要素开始吧对于你而言，健身也许意味着苗条的身材、或者健美的体形、又或是健康的生活习惯和饮食... ...每个人对健身的定义都不同，但整体而言，健身可以使人具有一种健康状态。

　　每个人的健身锻炼计划不同，但健身五要素缺一不可。这五个要素是：有氧运动、阻力训练、柔韧性、平衡性和核心肌肉群训练。通过对健身五要素的了解和掌握，运用五要素测量评估自身基础水平，就可以设计自己的健身计划，保持那些已经达到或超过平均水平的要素，并改善处于平均水平之下或相差甚远的要素。

　　有氧意味着“有氧气”，有氧运动需要双臂和双腿进行稳定且不断重复的动作，并且在运动中肌肉能够获得足够的氧气。有氧运动是所有运动的基础，此类运动可以锻炼人的心肺耐力（心肺耐力是指心脏和肺部将氧气输送到工作肌肉加以使用的一种能力，对肌肉的耐力和力量都有直接的影响）。

　　有氧运动的种类繁多，包括健身器械、有氧运动课程以及娱乐性活动。跑步、散步、单车、划船机、踏步机等有氧运动，都可以使身体大型肌肉群得到锻炼。如果你是新手，建议使用机器锻炼时最好每隔一天进行一次，这样可以给关节留出休息时间。

　　阻力训练是指训练肌肉来抵抗外部力量，目的是增强肌肉耐力、增大肌肉体积、增加肌肉力量。20岁之后，成年人平均每10年会损失掉5-7磅肌肉。强壮的肌肉造就强壮的肌腱，阻力训练有助于中止肌肉损耗，增加骨骼的强度和密度。

　　上肢运动可以做俯卧撑、仰卧推举、哑铃提拉、引体向上、肩部推举、肱二头肌弯举或者双臂屈伸的训练江南APP体育。下肢运动可以做深蹲、弓步或提踵。如果想要增加肌肉耐力，2-3组的训练，每组至少重复做12次的练习。

　　柔韧性是指某一关节的活动度。关节过紧或限制关节的活动范围，导致不得不用其他肌肉对运动进行补偿，容易导致肌肉不平衡，从而影响身体姿势、运动效率和表现。健身中的柔韧性训练可以改善身姿；降低运动风险；增加肌肉协调能力。

　　在拉伸运动中加入温和的动作，可以使身体柔韧性增强，并释放肌肉累积的紧张。但是，不要以柔韧性训练代替热身运动，柔韧性训练没有办法代替热身训练去增加血液流动，而且容易使冷的肌肉纤维拉伤。

　　身体的平衡力是指在空间中控制身体姿势的能力。它包括本体感受，即身体如何从周围环境中获取信息，并将信息传输给大脑。这一信息告诉肌肉该怎么做才能够适应变化，从而保持身体平衡。定期进行平衡力训练可以改善协调能力，增强运动能力和性能，有助于预防受伤和跌倒。

　　平衡训练分为静态和动态。静态平衡训练是在身体站立不动时进行，如单腿站立或者借助波速球。动平衡训练是在运动中进行，例如走路时从脚跟到脚趾依此着地，或者单腿站立时另一条腿不断的摆动。

　　肌肉核心群负责四肢的伸展、弯曲和躯干的扭动，它们由许多决定身体姿势的肌肉层组成。六大肌肉群是：腹直肌、腹斜肌、竖脊肌、腹横肌、骨底肌、横膈膜。锻炼肌肉核心群不是只做几轮卷腹运动就可以，而是要对胸腔到骨盆的所有肌肉群进行锻炼。强化和调整的核心肌肉群，可以使身体拥有更好的协调和平衡能力。