干掉健身房！没有什么锻炼是在家完成不了的请不要忽略事实：在健身房办年卡的人，全年能有三个月坚持去健身房已经是非常高频了。更多的人：办卡了=练过了。再从想健身的小伙伴眼里看问题，健身房教练一般会做两件事：有氧训练和重量训练，然后搬出各种价格不菲的机器。一个个教你怎么玩，玩过了=练过了。那么，你练好身材了吗？

　　首先，任何一位离开沙发去锻炼的人都应该被称赞。其次，任何的健身目标都不是只有健身房可以实现。而且事实恰恰相反，健身房里枯燥无味的器械动作，往往让你收效甚微。很多有毅力的小伙伴一天天的泡在健身房里，除了刚开始那一点点的进步以外，看不到什么其他变化江南APP体育，更不用说达到了巅峰体能。于是90%的人会在两个月以后因为看不到效果而退出。之前办的卡也就永远的封存在了抽屉里。

　　其实在我们成长的过程中，我们早已经接触一种简单的，那就是自重就能完成的锻炼方式。校园里体育课上，跳远、高抬腿、深蹲、俯卧撑……哪个是需要什么器械的？有个场地，有几个小伙伴当粉丝。体能就来了，身体素质也就好了。

　　有人会说，这不是在健身房有仪式感嘛，而且至少还有那么几个肌肉男在哪里喊叫，有氛围。这不是自欺欺人是什么？你的动力驱动根本就不是这些，而且你自己的红字飘飘体检报告，或者是孩子学校的家庭运动会。醒醒吧！

　　接下来给大家一组有强度的体能训练。不保证你练完就能变成美国队长，但是一定让你觉得比昨天的自己更好！

　　我们现在开始：每个动作尽全力去30秒，动作之间休息10秒，如果累了，或者喘不过气来就多休息一会儿，保持均匀呼吸。记得，我们的目标不是世界冠军。

　　特别注意：开始前先在原地踏步2分钟，然后原地小跑2分钟，微微出汗了再开始。另外，训练后一样慢慢原地踏步，让呼吸和心律都慢慢降下来，然后做15分钟的拉伸。你可以的！