浅谈游泳的利弊盛夏来临，选择游泳运动，既可消暑解热又可强身健体，本人数十年来对该项运动情有独钟，特对其利弊谈点粗浅的感受。

　　首先它是一项需要全身心投入的整体运动，而且是典型的有规律，有节奏的，周期性动力性运动项目。此项运动较之用爆发力非周期性的静力性运动，就其健身效果而言，前者的效果肯定要大于后者。游泳主要是对呼吸系统，心血管系统，尤其是消化系统功能的增强效果最明显，运动系统功能的增强略为次之。但是就其真正意义上的健身而言，内练一口气，外练筋肉皮，好的体质，主要还在于内循环系统功能的强大。常练游泳的人，肺活量大，能吃能睡，就是这个效果。

　　同时水有强大的飘浮力和反作用力，可以充分利用它，达到借力练力，全面增强各部机体的效果。以最好的散步活动为例，尽管它很适宜中老年运动，但它在习惯地直立行走过程中，必须要承受自身重力，这对下肢各关节的磨损，无法回避。而游泳正好可以改变这个习惯，充分利用水的浮力，将自身重力充分托起，俯卧着走（蛙泳、蝶泳）、仰卧着走（仰泳）、甚至是侧着身体滚进（自游泳），因此无需负重，运动磨损几乎可以忽略不计，同时又达到了增强力量和耐力的效果。

　　笫三：水的分子结构密度，比空气大。在水上运动中，为了克服水的阻力和摩擦力，只要稍加用力，就会有大量体能耗费。这对新陈代谢功能差的中老年人，尤其为肥胖发愁的人来说，无疑是最好的运动项目。只要有条件，每星期坚持三四次运动，哪怕到水里泡泡，走走，对加强的新陈代谢，都会收到在陆上运动用大量时间都收不到的健身效果。

　　第四：对防止运动损伤，效果最好。游泳运动几乎是一个人，自我陶醉的活动，无须他人的配合，更不需要去你争我斗，同样能直接收到好的健身效果。高兴了体力充沛时，适当加大点运动的强度密度，游快点多游一点。否则，节奏放慢频率放低适当减少运动量，悠哉悠哉随心所欲。老年健身切忌争强好胜，尤其忌对抗性项目的选择，比如球类运动等。主要是场面不便自我控制，常常是身不由己，尤其是体力状态差时被动适应，难免出现运动损伤。

　　一是水的湿气较重，天天触及夏有湿热，冬有湿寒，因此应注意科学地把握运动的量。凡事有度，过犹不及。有干蒸的条件要充分利用，以除去湿气。还有动前的热身；动后的放松，都应注意。

　　二是在相对较为人员密集的馆内，空气的质量，以及水的质量应该严格把控，以防止大量氯气吸入影响健康江南APP。由于商业用水费用成本较高，为了减少成本大量使用化学药剂，随之而带来的弊端也是一个不得不引起注意的问题。至于野外天然游泳场，主要涉及人生安全应该特别谨慎。

　　游泳与健身项目一样，长期坚持体内会分泌出一种叫巴比胺的化学物质，它能传递兴奋，使人感觉全身心愉悦并产生依赖。所谓“运动上瘾症”，其实就是这么一种心理和生理的感受。与项目相比较，游泳运动产生的这种运动依赖，更为强烈而且持续时间更长一些，尤其是冬泳。这种依赖与抽烟喝酒上瘾相类似，区别在于前者对健康有利，是一种良性的生理心理刺激，能促进新陈代谢全面提高各部机能；后者恰恰适得其反恶性循环，久而久之会产生大量的副作用而有损健康。

　　总而言之，游泳运动对于健康利大于弊，尤其处在老年阶段的朋友，为了达到减缓衰老的目的，这绝对是不二的选择。对于初学者，坚持循序渐进持之以恒，效果肯定是不错的。