江南APP官网全民健身科普知识100问【精选资料】全民健身科普知识100问【精选资料】,世界科普名著精选,健身房音乐精选,运动健身精选,全民科普,健身科普,张庙科普健身公园,健身操精选组合版,大连金州健身操精选,全民科普日

　　第一节运动生理基础体质测试评价方法是什么？„„„„„„„„„10体质测试评价项目有哪些？„„„„„„„„„11什么是标准心率？„„„„„„„„„„„„„12什么是最大心率？„„„„„„„„„„„„„第二节科学健身指导13什么是“科学健身”？„„„„„„„„„„„14运动有什么好处？„„„„„„„„„„„„„15什么是运动处方？„„„„„„„„„„„„„16体育锻炼对呼吸系统的作用？„„„„„„„„17体育锻炼对内分泌系统的调节作用？„„„„„18进行体育锻炼应坚持哪些原则？„„„„„„„19春季运动要注意哪些问题？„„„„„„„„„20夏季运动要注意哪些问题？„„„„„„„„„21秋季运动要注意哪些问题？„„„„„„„„„22冬季运动要注意哪些问题？„„„„„„„„„23怎样做好准备活动？„„„„„„„„„„„„24怎样做放松运动？„„„„„„„„„„„„„25早炼还是晚炼？„„„„„„„„„„„„„„26晨练应注意什么？„„„„„„„„„„„„„27什么是有氧运动？„„„„„„„„„„„„„28常见的有氧运动有哪些？„„„„„„„„„„29护心有氧运动有哪些？„„„„„„„„„„„30什么是无氧运动？„„„„„„„„„„„„„31常见的无氧运动有哪些？„„„„„„„„„„32什么是运动量？„„„„„„„„„„„„„„33如何控制运动量？„„„„„„„„„„„„„34什么是运动损伤？„„„„„„„„„„„„„35如何处理运动损伤？„„„„„„„„„„„„36力量训练中应注意哪些问题？„„„„„„„„37怎样增加腕力？„„„„„„„„„„„„„„38适量运动为什么会改善睡眠？„„„„„„„„39如何通过运动缓解鼠标手？„„„„„„„„„40如何避免跑步后脚疼的感觉？„„„„„„„„41脑力劳动者健身方法有哪些？„„„„„„„„42体力劳动能不能替代运动？„„„„„„„„„第三节介绍几种简便易行的健身项目43美国运动医学学会最新健身运动标准„„„„„44怎样选择健身项目？„„„„„„„„„„„„45什么是健步走？„„„„„„„„„„„„„„46怎样步行才健身？„„„„„„„„„„„„„47如何选择球类运动进行减肥？„„„„„„„„48跑步对身体有什么好处？„„„„„„„„„„49为什么说每周坚持慢跑1小时平均寿命可增加650爬山健身要注意哪些问题？„„„„„„„„„51为什么说跳绳是一项很好的健身运动？„„„„52踢毽子有什么好处？„„„„„„„„„„„„53太极拳好在哪里？„„„„„„„„„„„„„54骑自行车健身有哪些好处？„„„„„„„„„55骑自行车健身注意事项？„„„„„„„„„„56乒乓球健身的好处？„„„„„„„„„„„„57游泳健身的好处？„„„„„„„„„„„„„58办公室久坐之人的锻炼方式有哪些？„„„„„59上班族在上下班途中如何健身？„„„„„„„60上班族在办公桌旁如何健身？„„„„„„„„第四节运动营养61营养与健康„„„„„„„„„„„„„„„„62《中国居民膳食指南》建议„„„„„„„„„63营养与健身„„„„„„„„„„„„„„„„64为什么体育锻炼更需要加强营养？„„„„„„65体育锻炼者如何进行正确的营养膳食调配？„„第五节不同人群健身指导66幼儿应选择哪些运动项目？„„„„„„„„„67增强幼儿身体素质的锻炼活动有哪些？„„„„68幼儿体育锻炼的原则是什么？„„„„„„„„69五大因素影响孩子身高„„„„„„„„„„„70助孩子长高的五大运动„„„„„„„„„„„71中年人锻炼选择什么运动项目？„„„„„„„72中年人进行体育锻炼应注意什么？„„„„„„73老年人锻炼选择什么运动项目？„„„„„„„74老年人健身锻炼应注意的几点忌讳„„„„„„75老年人健身锻炼原则是什么？„„„„„„„„76老年人膝部疼痛如何锻炼？„„„„„„„„„77最适合女性的运动项目有哪些？„„„„„„„78女性健身不当会引起哪些后果？„„„„„„„79女性选择健身项目应注意哪些？„„„„„„„第六节肥胖与运动减肥80什么是肥胖？„„„„„„„„„„„„„„„81肥胖如何分类？„„„„„„„„„„„„„„82肥胖的危害有哪些？„„„„„„„„„„„„83如何判定成年人是否肥胖？„„„„„„„„„84如何判定幼儿是否肥胖？„„„„„„„„„„85引起肥胖的原因有哪些？„„„„„„„„„„86如何预防儿童肥胖症？„„„„„„„„„„„87哪些运动项目适合减肥？„„„„„„„„„„88运动减肥有哪些误区？„„„„„„„„„„„89运动减肥的注意事项有哪些？„„„„„„„„第七节常见疾病的科学健身90心血管病患者健身锻炼原则是什么？„„„„„91冠心病患者适合哪些健身项目？„„„„„„„92冠心病患者在健身活动中应注意些什么？„„„93高血压患者适宜哪些健身项目？„„„„„„„94高血压患者如何控制运动量？„„„„„„„„95高血压患者在健身活动中应注意些什么？„„„96糖尿病患者适宜哪些健身项目？„„„„„„„97糖尿病患者在健身活动中应注意些什么？„„„98颈椎病患者适宜哪些健身项目？„„„„„„„99神经衰弱患者适宜哪些健身项目？„„„„„„100改善血脂的运动项目有哪些？运动生理基础什么是健康？健康不仅是指身体没有疾病，而且还包括身体的、精神的健康和社会幸福的完美状态。它主要包括三方面的内容，身体好没有疾病，即生理健康；心理平衡，始终保持良好的心理状态，即心理健康；个人和社会相协调，即社会适应能力强。世界卫生组织最新衡量健康的标准是什么？躯体健康可用“五快”来衡量：即吃得快，说明内脏功能正常；走得快，说明精力充沛，身体状态良好；说得快，表示头脑敏捷，心肺功能正常；睡得快，说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰；便得快，说明胃肠肾功能良好。心理健康可用“三良好”来衡量：即良好的个性，良好的处世能力，良好的人际关系。什么是亚健康？“亚健康”是指机体虽无明确的疾病，却呈现出生活能力降低，适应能力呈不同程度减退的一种生理状态，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态。产生的主要原因是脏器功能下降，自觉身体和精神上的不适，如疲乏无力、情绪不宁、头疼失眠、胸闷等。“亚健康”状态进一步发展会导致多种疾病。如何判断是否处于亚健康？一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。亚健康的运动干预亚健康要通过运动来提高整个身体的防御能力，包括肌肉的、骨骼的能力江南APP体育下载，还有整个内脏系统和身体循环系统的工作能力。运动健身 最重要的原则是运动项目和运动量要适合自己身体的具体情况。目的 应该十分明确，就是为了减轻压力和恢复体力。运动项目可以为散步、 健身走、跑步、游泳、健身操、太极拳、气功、自行车、球类活动等。 体质检测与医院体检的区别 首先，二者的目的不同，体检是为了发现疾病，而体质检测是为 了解的体质状况，目的是指导科学健身。 其次，二者的内容不同，体检是以诊断疾病为目的的各科检查等， 而体质检测是包括形态、机能、素质方面的测试。第三，二者的测试地点和人员不同，体检在医院由医务人员进行， 而体质测试是国民体质监测站由运动医学工作者和相关人员进行。 什么是体质? 体质，就是的质量，是在形态结构、生理功能、心理功 能、身体素质、运动能力等方面综合的、相对稳定的特征。是人们生 命活动和劳动工作能力的物质基础。体质即反映的生命活动水平， 也反映的运动水平。 评价体质的指标有哪些？ 身体形态发育水平：即体型、姿势、营养状况及身体组成成分 生理生化功能水平：即机体的新陈代谢功能及各系统、器官的工作效能。 身体素质和运动能力水平：即身体在运动中表现出来的力量、 速度、耐力、灵敏性、柔韧性等素质及走、跑、跳、投、攀等身体运 动能力。 心理发展状态：包括智力、行为、感知觉、性格等方面。 适应能力：包括对自然环境、社会环境的适应能力等。 体质测试评价方法是什么？ 体质测试的评定方法有两种：单项评分和综合评级。单项评分采 分制。综合评级根据受试者全部单项指标的总分进行，评定等级分为四级：一级（优秀）、二级（良好）、（合格）、四级（不 合格）。 各组别综合评定标准表 组别 成年20～39 老年60～69 体质测试评价项目有哪些？身高和体重的评价 呼吸机能评价 心肺功能适应能力评价 握力的评价 男子肌肉耐力的评价（俯卧撑）女子腰腹肌力量评价（仰卧起坐） 下肢爆发力素质评价（纵跳） 身体柔韧性评价（坐位体前屈） 平衡能力的评价（闭眼单脚站立）反应能力的评价（选择反应时） 什么是标准心率？ 心率可因年龄、性别及生理情况而不同。初生儿的心率很快， 可达130 次/分以上。国内大样本健康人群调查发现：国人男性安静心 率的正常范围为50—95 次/分，女性为55—95 次/分。所以，心率随 年龄、性别和健康状况变化而变化。 什么是最大心率？ 最大心率是指进行运动时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也 增加，在最大强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高 水平。 目前流行的理论最大心率计算公式为：最大心率=220-实际年龄。 健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180 次/每分钟。 中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年龄）～（180－年 科学健身运动篇什么是“科学健身”？ 我们常说“生命在于运动，运动要讲科学”。那么，何谓“科学健 身”呢？主要体现在以下四条。 因人而宜；持之以恒；运动量适中；根据自己的健康状况 进行健身。总之，最适合自己、最有效的就是最科学的。 运动有什么好处？