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江南APP下载健康运动10个小知识跑步后暂时性的腿粗是锻炼后肌肉充血膨胀所导致,并不是小腿上长肌肉。正确的跑姿绝对不会增加小腿肌肉。
肌肉酸痛分为运动时产生的急性酸痛与延迟性肌肉纤维损伤。急性肌肉酸痛是由乳酸堆积刺激末梢神经而导致,并不会增长肌肉。酸痛强烈可能意味着动作错误或是过度训练。
每个人都有复机,是否显露出来与体脂含量有关。有复机的人腹部力量不一定比没有腹肌的人强。要想腹肌显露不仅要增肌,还要减脂。
一项运动是否是无氧和有氧主要取决于其供能系统、运动强度,然后才是时间。区分有氧和无氧运动最简单的方式是运动强度。对个人来说,运动强度较大或很大便可以算作无氧运动。
减脂的本质是摄入热量小于消耗热量。只要运动都能消耗热量,同时间内,减脂效率最高的运动是高强度无氧间歇训练江南APP体育下载,也就是HIIT。
肌肉并不好练,需要大量的训练和规律的饮食休息。女人的荷尔蒙分泌远远低于男人,不利于促进肌肉生长。
锻炼后的肌肉需要休息和修复,不宜每天高强度锻炼同一部位。健身需要的是长期坚持,不过休息间隔时间也不宜过长。