江南APP下载广马明日起跑 ：气温偏高建议选手及时补充水分和盐分2023广州马拉松赛将于12月10日鸣枪起跑。根据2023广州马拉松赛专题预报，广州马拉松赛区域9日多云到阴天，有零星小雨，早晚有轻雾，17℃到25℃；10日多云到阴天，有零星小雨，早晚有轻雾，19℃到25℃。

　　据研究，跑马拉松最适宜的气象条件为气温介于14~16℃，湿度介于30~60%，气压介于1015~1023hPa，风速2~5米/秒。9日、10日两天云系增多，气温较最适宜比赛范围偏高，建议选手注意及时补充水分和盐分。

　　广大跑者要从个人身体条件出发，科学进行运动锻炼。比赛量力而行，树立运动安全意识，在跑步过程中注意保障自己的身体健康和生命安全。

　　一是根据个人身体情况，结合身体条件来进行跑步运动江南APP官网。选择安全合适的时间和距离，制定循序渐进的运动计划，在跑步过程中合理安排好休息时间，如有不适立即停止锻炼。

　　二是掌握基本急救知识。在户外跑步过程中，意外伤害很难避免，掌握基本急救技能知识及自动体外除颤器（简称AED）使用方法，能在专业人员到达前，为伤病员提供初步、及时、有效的救护措施，提升自救和互救能力。

　　三是降低配速，减少跑量。跑步过程中谨慎增加跑步的距离和训练强度，加量的时候，也应该在考虑自身的身体状况后考虑加时间或距离，而不要加速度或心率。

　　四是注意跑步后的补水和放松。跑步后，通过淡盐水、含电解质的功能饮料等补充水分，通过行走、慢跑等小强度的活动和牵拉动作，使身体各器官系统从运动状态逐步恢复到安静状态，以便消除疲劳，缓解运动后的不适。（宁玉瑛）

　　人民日报社概况关于人民网报社招聘招聘英才广告服务合作加盟供稿服务数据服务网站声明网站律师信息保护联系我们

　　人 民 网 股 份 有 限 公 司 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用