健身房大块头说的话究竟可信不可信？在健美运动的早期，只有为数不多健身房的设施满足了那些想要锻炼肌肉的人，健美是一种奇怪的地下亚文化。

　　那时虽然也有一些关于重物训练的杂志，但大多数想要变大的男人都更倾向于找健身房里的经验人士学习。

　　在科学研发出EMGs肌电图来展示肌肉工作之前，人们是靠“口口相传”来学习的：一个动作、一个训练方法、一套训练体系会疯狂传播。每个人都会尝试它，如果它确实有效，就会被传承下去。这不失为一个检验“有效性”的好方法。

　　后来多亏了阿诺德和乔韦德对健美运动的推广，现在每个人都以这样或那样的方式进行重物训练。大多数男人或多或少都想获得更多肌肉，即使他们没打算成为健美运动员。

　　有时候，你在健身房看到的那个最大块头的人，拥有类似“X-战警”的基因变异。他们的自然睾酮水平很高、他们的身体素质就是为增长肌肉而生的，甚至具备一个与众不同的“肌肉生长抑制素”水平——这是一种压制正常人肌肉生长的元素，但却没有明显地作用在他们身上......真是幸运的混蛋。

　　他们并不是你寻求建议的最好人选，就好像你咨询一个天生瘦骨如柴的家伙如何控制饮食，他们每天都在吃垃圾食品，从来不运动却始终很瘦。听从他们的建议你会胖得一发不可收拾。

　　我的朋友Greg拥有魁梧的小腿，他从未训练过小腿， 但依然买不到可以套住小腿的靴子江南APP官网。那么他对于小腿训练的建议很可能是这样：“你不需要训练它们，只需做深蹲硬拉就可以让它们变得很大......”放屁吧Greg。

　　你不应该听Greg的建议，你应该去找那些起初小腿瘦弱，然后找到办法让小腿发展出不错围度的人。

　　当然，也有一些基因怪兽知道自己生来就“突变”的事实，如果它们充分了解这一点，也有可能成为不错的导师或教练。

　　有些职业健美运动员确实也是很好的教练、真的很博学，但这样的人并不多。他们中的一些人只能告诉你自己在健身房做了什么而已。

　　一位健美杂志的作家曾询问某著名健美运动员，他是如何建造巨大的手臂的。而这位健美运动员，完全是认真的，演示了一种弯举：“我像这样把杠铃举起来，然后像这样把它放下来，做3组10次。”

　　是的，这是地球上最普通的肱二头肌训练，我们所有人都做过。然而由于某些原因，我们并不是都拥有23英寸的手臂。

　　如今，每个人都青睐于阅读那些职业运动员备战奥林匹亚先生、美国先生、或德克萨斯州际比赛的计划。

　　一个职业运动员今天所做的事，与他曾为了达成今天这个状态所做的事完全不同，聪明人总是会这样告诉你。

　　然而，在社交媒体上，我们仍然看到职业运动员将他们的冲刺计划推荐给自然新手。对于新手来说这是最糟糕的。

　　Leroy是另一个具备异常硕大肱二头肌的人，就好像绿巨人将手臂拆了下来，安装在Leroy 200磅的身体上。所有人都喜欢去问Leroy是如何训练手臂的。

　　在任何训练课之前，无论练的是什么部位，Leroy都会做几组窄握距引体向上，将其作为例行热身的一部分。

　　Leroy每周训练5天，每次训练课做20个引体向上。每周累积100个引体向上，每月累积400次引体向上，每年累积4800次引体向上。

　　事实是：这是一种很酷的先进训练方法：高频率、不力竭的引体向上计划，许多优秀教练都提倡类似的计划。

　　他们并不总是知道自己获得好结果是出于什么原因，或者说他们无法向你解释清楚这其中的原理。他们所做的很多事情都是出于本能，并非每个伟大的运动员都是伟大的教练。

　　我们喜欢有科学依据的增肌知识、我们想要看到具体的研究过程和研究结论，而不仅仅是一个结果。科学教会了我们很多，它可以证实或揭穿我们关于训练的观念。科学还可以带来一些我们从未想过的训练方法。

　　他们已经尝试过了大部分的方法，并做出取舍。有时候他们的训练技术领先当代，他们总结的经验在十几年后，才研究出确切的结论和科学原理。

　　年复一年的实践经验，上千个专业运动员达成的共识，是很有份量的。这就类似一个大规模的实验，而不是拿小白鼠来尝试的新型实验。

　　举个例子：研究最新指出的“极限离心收缩会带来强大肌肉微撕裂反应”——可能某个傻瓜在1950年代就已经提出过类似的观点雏形了：“先训练至力竭，然后做一些欺骗动作，快速把重量晃起来，然后有控制地缓慢下落，直到你的眼珠要爆出来......”

　　如果你正在寻找一位导师，或者只是想知道你健身房的大块头是否值得交谈，以下是完美候选人的模样：

　　●他有过执教经验。和各种各样的人一起工作可以让开眼界，多年的经验会告诉你不同的方法可以运用在不同的人身上。好过那些仅仅知道如何把自己练大的人。

　　●他至少有一段时间，10-20年的自然训练经历。如果他只有22岁，就已经像一栋房子一样巨大，他的建议可能对“凡人”来说有点脱离群众。

　　●某个出版了1本书或500本书的家伙。你去向他咨询如何将书本知识与街头知识结合起来，他也许会给出两个世界里最精彩的答案。

　　●在理想的情况下，他和每种人一起工作过。健美运动员、力量举运动员、大力士运动员、举重运动员、橄榄球运动员、CrossFit运动员......甚至花样滑冰运动员。

　　通常，那些基因平凡却具备大把健身经验的人、以及那些做出过研究结论的人都是有价值的信息来源，即便是他只能像常人一样走过健身房的大门，而无法侧空翻过去。