有助于强身健体的五个小常识如今人们对于健康的关注度很高，随着生活水平不断提高，人们对于自己的健康要求也在不断增高。在以前很多的人在老了的时候才懂得保养，而现在很多人在中年就开始注意各种保健措施。现在的生活给很多还没有到69岁的人带来了三福、三高、肥胖等各种疾病。日常生活中我们应该怎样做才能强身健体呢。

　　1、早睡早起：建议大家11点后入睡，这样有利于养护自己体内内部器官。早上早点起床，太阳升起后避开城市到有绿*植物的地方进行晨练，可以进行跑步、球类运动、跳绳等运动，老人家可以做做早*或散步一下。坚持早上运动能够增强体质、锻炼身体、提高免疫力、改善精神状态。

　　2、吃早餐：现在很多人因为生活忙，晚上应酬还有加班熬夜早上起的迟，赶着去公司，基本都不吃早餐。这是一个恶*循环的开始。一天之计在于晨，自然不能忘了吃早餐，早餐也是一天中最关键的一餐。对于强身健体来说也是必不可少的。

　　3、健身*：对于久坐在桌前办公的人来说，常常身体都处于亚健康状态，因为长时间做在电脑前，所以很容易引起肥胖症状，加上没时间运动，出现肥胖几率就更高。所以建议上班族、久坐族们尽量在空闲的时间做一下健身*，运动一下身子。至少抖两下腿，舒展一下胫骨。

　　4、饭后散步：吃完饭后不要剧烈运动，所以建议大家用20~30分钟的时间到空气好一点的地方去散步，适当的运动一下，也有助于肠胃消化吸收，这对于胃部不适的人来说再适合不过。俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”。如果时间允许最好在下午5点之间再进行一次运动，当然要隔半小时后吃法，运动后马上吃法对身体不好。

　　5、按时睡觉：人三分之一的生命都用来休息，良好的睡眠是生活中必不可少的一部分，睡眠能够增强免疫人力，恢复第2天的精神。睡觉最好选择在11点左右，因为11点是后是内脏最佳的保健时间，这个时间的某些器官都会自动进入休眠状态。睡觉前不要吃喝，最好能泡个脚，这样有助于增加睡眠质量。

　　“生命在于运动”,生命之美在于它时时刻刻都处于运动之中，而健身，恰好集中了这种美。它将力量与技巧，速度与优美同时体现到了极至,赋予人无限的启示与动力。下面由小编跟大家分享的一些健身小常识，希望大家都有一个棒棒的身体。

　　在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。

　　运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。

　　不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与**良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。

　　一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。

　　此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。总之，许多健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行，因为在饭前呈现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，易发生低血糖症;饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减少，不仅影响消化，还可引起胃下垂、慢*胃肠炎等疾病。

　　若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养*之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢?一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。

　　对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

　　对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。

　　此外，每个人工作*质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿;经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应开展望远活动。总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动，而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。

　　不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉*痛，这是因为乳*堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。

　　2.先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医江南APP体育下载。

　　3.若无第2点的情况，先休息，尽可能采用*敷，千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。

　　4.刚扭伤拉伤的前3天都需采用*敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。*敷的方法是：用*敷垫或*毛巾敷在受伤的部位(切勿以*块直接*敷，造成冻伤)。

　　5.扭伤后的第4天以后可采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷可以促进新陈代谢，加速组织的更新。每次热敷时间约30分钟，每天2—3次。若能持续3—10天，效果更好。

　　因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1／4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

　　那么，该如何正确地补水呢？专家提醒，补水虽然要视不同的健身强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水。

　　对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1—2杯水即可。

　　对健身时间在1小时以上，运动前应喝1杯水，运动中应每隔20—30分钟喝1杯水，运动后应喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。

　　对以发达肌肉为目标的健美爱好者来说，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20—30分钟喝一杯水、每杯水300—400毫升，水中添加适量的糖，白砂糖和蜂蜜混合就很好。运动结束后1小时内应该再喝1—2杯水。

　　夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、*、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为b族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿*蔬菜、红*蔬菜、红*肉类、海植物、蕈类等。

　　夏季冷饮品种繁多，对大家充满。然而夏季阳气在外，*气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌贪凉而暴食冷饮。另外，大汗之后不要过食冷饮，尤其是某些慢*病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢*气管炎，不宜吃*冻食品；胃溃疡、胃*过多的，不宜多食含*味的冷饮；糖尿病，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。

　　1.嗓子痒痒，挠挠耳朵。“耳朵神经受刺激时，会导致喉部肌肉发生反射而产生痉挛。”美国新泽西州耳鼻喉研究中心主任、医学博士斯科特说，“这种痉挛正好可以让你不再痒痒。”

　　2.鼻子不通，手指揉两眉中间。用舌头抵住上牙床，然后用手指挤压两眉中间处。美国密歇根州立大学整骨治疗医学院助教丽莎指出，这个动作可以缓解鼻子充血，20秒钟以后，你就可以感觉到你的鼻子里非常通畅了。

　　3.听不清楚，用左耳。右耳朵比左耳更能适应高语速，这是加州大学洛杉矶分校的研究人员做出的分析，如果你在嘈杂的地方想听清楚一首轻柔的歌曲，那就把左耳贴过去，左耳朵更能分辨音乐的声音。

　　4.喝多了，用手去扶稳定的物体。酒精会让你难以保持平衡，用手扶一个稳定的物体，能给你的大脑传输稳定信号，你就会感觉平衡多了。因为手掌的神经对掌握平衡相当敏感，比用脚撑地的方法管用得多。

　　5.心跳过快或过慢，吹吹手指。主管心跳节奏的迷走神经，通常被呼吸所控制，美国匹兹堡大学医务急救专家指出，这种方法可以使你的心跳回归正常。

　　7.手臂发麻，摇*。如果你的手由于长时间保持一个姿势而发麻，那就左右*。手或臂膀发麻通常是由于脖子上的神经受挤压所致，所以，放松脖子上的肌肉就能缓解症状。

　　今天立夏，每年阳历的5月5或6日，太阳到达黄经45度时，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”，这也预示着夏天开始了。

　　夏季是农作物进入旺季生长的一个重要节气。因此，在古代对立夏这天都非常重视。帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式。迎夏时要穿红*的礼服，配朱红*的玉佩，连马匹、车旗都要朱红*的，以表达对丰收的祈求。为了迎接夏天，有些地方有吃“立夏蛋”的习俗，认为立夏吃鸡蛋能强健身体。立夏前一天，家里就用茶叶末或胡桃壳煮鸡蛋或鸭蛋，蛋壳慢慢变红，满屋弥漫着香味。江南水乡有烹食嫩蚕豆的习俗。还有吃“立夏饭”的，在米饭里加上笋、豌豆、蚕豆、苋菜等佐料，含有“五谷丰登”的意思。

　　进入夏季，雷雨增多，气温明显升高，的新陈代谢加快，能量消耗大，容易出汗，出汗会丢失水分、水溶*维生素等微量营养素。高温还会使的消化液分泌减少，容易出现食欲下降。因此，应合理安排作息时间，及时补充营养物质。

　　立夏以后天黑得晚、亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。要根据节气变化，生活规律，充足睡眠。有条件的话，中午小睡一会儿，尤其是老年人要通过午睡来补充睡眠。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，以保证饱满的精神状态和充足的体力。立夏后人们容易感到烦躁不安，因此，要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持心情舒畅，安闲自乐。多开展些户外活动。

　　首先，在炎热的天气里，每天应少量多次饮用白开水，补充身体丢失的水分。也可饮用绿茶水、绿豆汤或*梅汤等饮料消烦除渴。其次，在这个季节，蔬果种类繁多。而好多蔬果，如常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，不仅营养丰富，还有清凉祛暑的作用。尤其是一些深*的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，不仅有助于增强免疫力，还能补充维生素、矿物质和膳食纤维。因此我们也可以多吃一些蔬果。

　　随着气温的升高，人们都喜欢吃一些生冷的食物，或是冲个凉水澡。而过凉的食物会刺激胃肠道，影响消化液的分泌使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。冲凉水澡则会使全身毛孔迅速闭合，导致吸收的热量不能散发而滞留体内，容易引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,头晕目眩,重则还可引起休克。因此，我们要尽量少吃生冷的食物，少洗冷水澡。

　　在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

　　在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪*奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

　　首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5？？10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

　　在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

　　运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

　　心理学家认为，有力量的男*被认为是*感的，那些经常锻炼的人男*不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异*。这也是很多女*都喜欢运动场上生龙活虎的男*的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢？