从零开始健身举铁必须了解事项所以我们很快将出一个“从零开始”的系列，希望用最简单、最好懂的方法让大家很快入门，体会到健身的乐趣。

　　本文作为“从零开始”的先导篇，我们来说说关于“举铁”最基本的注意事项。作为一个纯新手来说，有四件事是你必须知道的。

　　自己训练的最大问题就是想不到要先热身。如果你想要激活身体，就必须要通过适当强度的热身。而且，你越是强壮，你所需要的热身强度就更大。10分钟的轻度有氧可以缓解身体僵硬的状况，增加血液在身体内的流速，让身体快速热起来，不仅可以使自己举起更大的重量，同时也保证肌腱和韧带做好准备。

　　热身就从你知道的、最简单的“姿势”开始：慢跑、广播体操动作、扩胸、绕手腕等等，小学体育课上我们怎么做的，我们就可以先从这些动作开始，“从头热到尾巴”。

　　拿着2磅的哑铃狂举100次的感受可能不如别人使用10磅练习40次。合适的强度才是实现训练目标的保证。也许其他的训练存在小负重多次数的情况，但是举铁的大部分训练都需要一定的阻力强度江南APP。

　　如何判断：如果某个重量一组只能够尽力完成5-15次，那么这个重量就在一个比较适合你的区间。虽然5-15次之间也有很多区别，但是作为新手来说，咱们还是先练起来再说把！

　　一些人每天在健身房都要苦练几个小时，而有些人却一组了事。组数的选择也是有讲究的。如果你是刚开始健身，3组左右就可以了，因为你需要时间去慢慢适应高强度的训练；随着时间推移和自己技术的进步，你可以逐渐增加组数到6组或更多，新手肌肉控制差，动作不标准，肌肉量也小，对目标肌群的刺激效果不显著，因此需要更多数量。对于已经掌握健身基本技能，基础扎实的爱好者，4组左右就可以充分达到训练目的。

　　很多新手会采用比较激进的方式去锻炼，主要表现在组间休息时间很短。过分减少组间休息时间，这会让自己很快就精疲力尽，但肌肉的刺激却没有达到预期。休息足够的时间，等能量有所恢复，再进行接下来的训练，事半功倍。不是越累就越有效果，磨刀不误砍柴工。

　　当然也不是想休息多久就多久，还要玩玩手机。通常情况下，组与组之间的休息时间控制在1分钟左右差不多了。

　　新手们可以试着制定简单的训练计划，并在行动上开始健身。接下来，还会为大家带来更多基础的健身知识和实践中的小技巧。万事开头难，迈出第一步，你就生活也许会发生翻天覆地的变化。