江南APP体育下载健身-健身人士必须掌握的五个常识每个健身人士在健身初期不仅仅要知道自己健身的目的是什么，同时在每次健身的时候在做动作之前要明确今天训练的部位。比如要做哑铃上斜卧推时，要明确今天要训练的部位为胸肌上部江南APP体育下载、肱三头肌，同时也对三角肌前束有锻炼作用。当自己知道了今天训练的肌肉群之后，最重要的是要感受目标肌肉是如何发力的。

　　1、动作：当我们了解了某一部位的训练动作，对于一个在健身房还是菜鸟级别的人来说3-4个动作就可以。等到自己有了一个初步基础的时候，再增加每组动作组数，一般都会到6个。

　　3、组数：组数就是你在做某一个部位训练的时候需要做几组，一般对于初学者2-4组就够了，中级阶段4-6组，到了高级阶段8-10组即可。

　　4、每组次数：对健身爱好者来说，次数的概念是非常重要的。次数是一定重量训练每组最多完成的次数。一组几次以下用于提高力量；做8-12次用于增大肌肉块；做15-25次以上用于提高肌肉分离度，对雕刻肌肉线次以上用于减脂。

　　5、重量：对于一些健身者来说，重量的运用也是非常重要。只有合理的、科学的运用中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。