江南APP下载健身教练必备专业知识健 身 教 练 必 备 专 业 知 识 精品文档 （1） 健康体适能五要素包括什么？ 1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度 4 肌力 5 肌耐力 （2 ） 卡式公式计算目标心率？ 目标心率=[ （220 －年龄）－静态心跳率 ] ×运动强度 + 静态心跳率 （3 ） 正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？ 男 12% — 18% 女 18% —25% （4 ） 体重指数的计算方法？ 体重（ kg ）比 身高（m ）的平方 （5 ） 正常男女腰臀比例是多少？ 男子低于 0.90 女子低于 0.80 （6 ） 皮折量度法的男女测量部位？ 男子： 腹部 大腿 女子： 三头肌 腹部 大腿 （7 ） 解剖学上分析身体姿态的三个平面是？ 1. 冠状面 2. 矢状面 3. 水平面 （8 ） 解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？ 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 1. 矢状轴 2. 冠状轴 3. 垂直轴 （9 ） 制定训练计划的 FITT 原则？ F —运动频率 I —运动强度 T — 运动时间 T —运动种类 （10 ） 分析阻抗训练动作的六大步骤？ 1 、目标训练肌肉 2 、阻力的方向 3 、身体的位置 4 身体的稳定 5 、动作的路线 ） 骨的主要化学组成成分及作用？ 1. 有机质 （弹性） 2. 无机质（硬度） （12 ） 骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分 特点为？ 1. 幼儿时期 有机质和无机质所占比例约相同。 2. 成年时期 有机质和无机质约各 3 ：7 。 3. 老年时期 无机质所占比例更大 （13 ） 最长的骨是？ 1. 股骨 （14 ） 骨按形态分类有几种？ 1. 长骨 2. 短骨 3. 扁骨 4. 不规则骨 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 （15 ） 关节的基本结构包括？ 1. 关节面 2. 关节囊 3. 关节腔 （16 ） 最灵活的关节是 肩关节 （17 ） 最大最复杂的关节是 膝关节 （18 ） 脊柱分哪几个部分？各多少块？ 颈椎 7块 胸椎 12块 腰椎 5 块 骶骨 1块 尾骨 1块 （19 ） 关节按运动轴多少可分为哪几种？ 1 、单轴关节 2 、双轴关节 3 、多轴关节 （20 ） 单轴关节分哪两种？ 1. 滑车关节 2. 车轴关节 （21 ） 双轴关节分哪两种？ 1. 椭圆关节 2. 鞍状关节 （22 ） 多轴关节分哪两种？ 1. 球窝关节 2. 平面关节 （23 ）骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？ 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 206 块. 20% （24 ） 肌肉分类？ 1 、平滑肌 2 、心肌 3 江南APP下载、骨骼肌 （25 ） 肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？ 1. 慢肌纤维：收缩慢而持久 2. 快肌纤维：收缩快而易疲劳 （26 ） 骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？ 约400 多块 男40% 女35% （27 ） 肌肉收缩类型分类？ 1 、向心收缩 2 、离心收缩 3 、等长收缩 （28 ） 肌肉按形态分类为 1. 长肌 2. 短肌 3. 阔肌 4. 轮匝肌 （29 ） 说出背部主要肌肉（至少 5 种） 1. 斜方肌 2. 背阔肌 3. 肩胛提肌 4. 菱形肌 5. 竖脊肌 （30 ） 我们日常所说的腹肌包括哪些？ 1. 腹外斜肌 2. 腹内斜肌 3. 腹直肌 4. 腹横肌 （31 ） 运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？ 1. 髂腰肌 2. 肩胛提肌 3. 胸小肌 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 （32 ） 大臂前群肌肉包括？ 1. 肱二头肌 2. 喙肱肌 3. 肱肌 （33 ） 大腿前群肌肉包括？ 1. 股四头肌 2. 缝匠肌 （34 ） 大腿后群肌肉包括？ 1. 股二头肌 2. 半腱肌 3. 半膜肌 （35 ） 小腿三头肌包括？ 1. 腓肠肌 2. 比目鱼肌 （36 ） 什么是最大的摄氧量？ 指在在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。 （37 ） 能源的三大来源？ 1 、碳水化合物 2 、蛋白质 3 、脂肪 （38 ） 体循环血液流经的位置及血管分别是 1. 左心室 2. 主动脉 3. 全身毛细血管 4. 上下腔静脉 5. 右心房 （39 ） 常用的两种量度静态心率的方法？ 桡动脉测量法 颈动脉测量法 （40 ） 肌腱在中的功能？ 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 1. 连接肌肉与骨骼 （41 ） 股四头肌分哪几部分？ 1. 股直肌 2. 股内侧肌 3. 股外侧肌 4. 股中间肌 （42 ） 全身最大的肌肉是哪块？ 股四头肌 （43 ） 肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？ 1. 平行 2. 羽状 3. 放射状 （44 ） 全身最长的肌肉是哪块？ 缝匠肌 （45 ） 肌肉从形态上可分为哪几类？ 长肌 短肌 阔肌 轮匝肌 （46 ） 肩袖肌群包括哪几块肌肉？ 冈上肌 冈下肌 小圆肌 肩胛下肌 （47 ） 血液循环的两大类型？ 1 、体循环 2 、肺循环 （48 ） 半月板存在部位和功能？ 1 、存在于膝部、腕部。 功能：缓冲震荡 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 （49 ） 肌肉的组成结构由大到小依次为？ 1. 肌束 . 2. 肌纤维 . 3 肌原纤维 （50 ） 肌力训练效果包括什么？ 1 、肌纤维增大 2 、肌纤维内酶活性增强 3 、肌纤维类型百分比改变 （51 ） 肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？ 生理特性： 1.兴奋性 2. 收缩性 物理特性： 1.伸展性 2. 弹性 3. 粘滞性 （52 ） 健身训练四个基本步骤是？ 1 、热身 2 、伸展 3 、正式运动 4 、放松 （53 ） 有氧心肺训练的（ FITT）四要素是什么？ 1 、F-- 次数或频率 2 、I—运动强度 3 、T— 运动时间 4 、T- 运动形 式 （54 ） 阮组织受伤的紧急处理的（ PRICE）原则是什么？ 1.P-- 保护 2. R-- 休息 3.I-- 冰敷 4.C-- 包扎、加压 5.E-- 抬高伤部 （55 ） 什么是基础代谢率？ 单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。 （56 ） 准备活动的基本作用 ？ 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 1 、提高代谢水平和体温 2 、提高内脏器官的机能水平。 3 、促进运动中枢之间的协调。 4 、提高大脑皮质兴奋度。 （57 ） 运动时的能量消耗方式取决于什么？ 1. 运动强度 2. 运动持续时间 （58 ） 运动时的三大能源系统是什么？ 1. 高能磷酸化物系统 .2 乳酸系统 3. 有氧系统 （59 ） 运动健身不能改变的的身体因素有哪些？ 1 、年龄 2 、性别 3 、遗传 （60 ） 食物金字塔从下到上 (从多到少 )依次为？ 1. 五谷类 2. 水果蔬菜类 3. 乳制品肉类 4. 脂肪油糖类 （61 ） 何为三大能源物质？ 1. 碳水化合物 2. 蛋白质 3. 脂肪 （62 ） 碳水化合物对的基本作用（功能）？ 1. 主要能量来源。 2. 防止身体蛋白质分解。 3. 供给脂肪代谢时所需能量。 4. 供给中枢神经系统所需能量。 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 5. 缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢 （63 ） 什么是血糖值数？ 指食物中的葡萄糖吸收速度的值 （64 ） 糖（碳水化合物）可分为几种？ 1. 单糖 2. 双糖 3. 多糖 （65 ） 脂肪可分为几种？ 1. 单脂 2. 复合脂 3. 固醇类 （66 ） 脂肪的生理作用有哪些？ 1. 储能和供能 2. 保护内脏，维持体温 3. 协助脂溶性维生素的吸收 4. 提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢 （67 ） 脂肪酸的分类及各自来源和特点？ 1. 饱和脂肪酸：来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。 作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。 2. 不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等 作用：降低坏胆固醇 （68 ） 胆固醇的种类？ 1. 坏胆固醇 低密度脂蛋白（过多会阻塞血管） 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 2. 好胆固醇 高密度脂蛋白（具有对血管的保护性）

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