江南APP官网普及健身必懂知识有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。

　　一分钟内心脏跳动的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220 - 年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的70%左右，并坚持30分钟以上。

　　我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每个人只有两块，这两块腹直肌分列于腹前壁正中线个肌腹，即肌肉可以收缩而隆起的部份。如果有3个肌腹那就是6块腹肌，如果是4个肌腹那就是8块腹肌。

　　一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。

　　肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增强以后训练强度，同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。

　　另一种是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

　　其实，不管是跳绳也好，跑步也好，只要满足以下三点，就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能，从而达到减肥的目的。

　　1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异，一般运动能力越强，需要的时间也会越长。比如运动能力强的运动员，想要通过有氧运动消耗身体的脂肪，有的需要40分钟以上的时间。

　　其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3。因此，增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖，反倒是能够给减肥者塑形，让减肥者的体形更加匀称。

　　有两种方法，一种是进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

　　人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢。也就是：消耗的热量=基础代谢行为代谢。

　　行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等。而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消耗和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。

　　肌肉是一个重要组织，每个正常人都有639块肌肉。而脂肪是过剩营养的堆积，主要是皮肤与肌肉之间。这个可以参看猪肉，瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋的蛋黄和蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。例如：举重、短跑、力量训练等等江南APP体育下载。

　　顾名思义，在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分，又有无法正常呼吸的过程，这样的呼吸方式在对抗性运动中最为常见。例如：足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、搏击、杠铃操等等。

　　因为在锻炼的前几个星期里，你减去一部分脂肪，但同时你的肌肉也在增加。如果你进行力量练习或抗阻力练习的话，你的肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。

　　所以当肌肉纤维的密度提高，肌肉的含量也在相应的增加，这时我们的体重也在增加。因此在体重减轻之前，你的腰腹的围度可能会先缩小几厘米。而在你运动4周左右的时间后，当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后，肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下来，这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了。

　　2、这种运动强度能够达到最大心率的70%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式，可以用（220—年龄）*70%，即为有氧运动时的心率。

　　3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大，一会儿运动强度小，始终需要保持相Hale Waihona Puke Baidu的运动强度。

　　健身行业内把体重不超标，但脂肪比例超标称为“隐藏性肥胖”。10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别瘦的那些，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然超标。

　　只要你活着，哪怕一天睡24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的代谢量约为1200卡路里，男性约为1600卡路里。有的健美先生甚至能达到3000卡路里。基础代谢一般占总代谢的50%以上，对于一个不爱运动的女生来说，可能会占到80%。

　　可能需要6周左右的时间才可以看到自身体重的变化。而在6周之前，你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化。