整天在健身房做完美动作？你练的是个寂寞Nahasta只有一个专注的学生——非常瘦弱但积极进取的少年。尽管他的技术很出色，但即使经过一年的持续训练，我从未见过他抓举超过66磅或挺举超过88磅，这些重量本在他在第一天就能轻松安全地完成。

　　尽管不正确的姿势会引发受伤，然而相对标准但不完美的姿势却很少导致重大受伤江南APP官网。是的，你应该在整个举铁生涯中努力改善自己的动作，但不能奢望动作完美而忽略要素。奢望完美动作会伴随着重大代价：过渡分析导致训练瘫痪、计划进步速度极慢、信心受损等。

　　是否纠结动作完美，也需考虑训练者的状态。对于一个高频训练的专业举重运动员来说，他挺举超过400磅。那么他去斟酌微小、几乎察觉不到的动作完善是可以理解的。但对一个45岁身体健康的初学者来说，他做5磅哑铃弯举，也要求一样严格就不合适了。

　　——它很难定义，更别提达到了。即使你能达到完美姿势，其收益未必匹配付出。以及，有些动作现在被定义为完美的、官方的，但到将来不久可能会塌房。

　　一个众所周知的例子是Konstantīns Konstantinovs，他的记录包括939磅硬拉。他以明显的龟背硬拉而闻名。而且没有遭受过严重的背部伤害。虽然我永远不会推荐他的技术，但对于一些举铁人来说，这显然是可以接受的。

　　大部分健身教学都禁止动作晃动和惯性，然而策略性地运用“晃动惯性”有时非常有效。比如侧平举前平举，重量大了以后你或多或少得有点晃动，才能削减斜方肌压力的同时避免过度施压肩部结缔组织。你去找找，哪个优秀选手侧平举单手15KG以上不带一点晃动的给我看看？找不到。

　　即使你能使用“完美”的技术，但若在杠铃上放置过多的重量，负载超过了你组织的承受能力，你仍然会受伤（这属于动作对了，但计划不对）。

　　比如传统硬拉，身材高大、股骨较长的训练者在启动阶段，髋部较高可能效果更好。而另一个结构相反的矮个子、拥有强壮股四头肌，启动阶段髋部较低可能更合适。

　　我经常听到客户的一句话：“对于动作形态，我是个完美主义者”，但后来才了解到他们所指的良好形态是缓慢的动作速度。