江南APP下载健身教练给健身新手的10条必须知道的健身知识 你知道哪个？如今健身渐渐成为主流的一种生活方式，健身好处多多，不仅增强健体还能提高自身气质充满自信。对形体的美是人人都追求的，正确的健身才会让我们的身体线条必备的健身知识你知道几个呢？

　　1.早餐是最重要的不想写三遍了但是真的最重要，早餐是一天中最有质量的一餐，它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐等于玩命，要知道早餐是大脑活动的能量之源，经常不吃容易反应迟钝哦~

　　2.健身不能一气呵成，健身频率要掌控好，没必要天天健身首选是身体吃不消，其次我们还有自己的家人、朋友、工作与生活，健身不是全部，只要保持做到生活的一部分最好。

　　3.要记住健身前60分钟不要进食不易消化的油脂类食物，可以适量补充碳水化合物例如香蕉面包，健身过程中极度消耗能量，这样补充会有事半功倍的效果，提升健身运动表现。

　　4.激烈的运动会造体的大量出汗从而造成电解质的大量流失，超过60分钟的运动一定要补充水分和运动饮料，这样就可以防止出汗过多的电解质流失，不会感到头晕，身体使不上力或者无力。

　　5.这里要说到减脂。很多人健身主要就是为了减脂，但是减脂需要适量的降低热量摄入也就是管住嘴，实际训练中要注意补充水分，身体缺水不利于新陈代谢，值得注意的是要遵循少量多次的原则进行补水。

　　6.健身服饰要注意搭配，适合运动的鞋服才能达到完美健身，不仅可以提高运动能力还能降低运动是受伤的风险，很多人不注意这方面，等受伤后才后悔莫及，伤情严重的甚至不能剧烈运动，损失惨重啊。

　　7.运动前一定要热身，热身是所有运动中最重要的环节，做好一次充分的热身不仅使身体和心理得到适应的反应，还能让身体更快的进入运动状态，防止运动中发声损伤，一举两得。

　　8.说到增肌，增肌的朋友们在健身后要初一高蛋白的摄入，例如牛肉、鸡蛋、鸡胸肉等，这样的增肌效果很明显而且不长脂肪江南APP下载。

　　9.健身完后也要注意了，训练完30分钟内不要吸烟。健身后血液循环加速，会更好的促进尼古丁的吸收，所以最好不要健身完吸烟，大伤身体。

　　10.训练后不要立马冲淋浴，虽然身体身热很想舒舒服服的冲个澡，但是不要忘了等汗没了再去淋浴，并且淋浴是水温不要太高，易导致身体免疫系统受损，免疫力下降。