四个健身方法此练习将简单的动作融入到呼吸练习中去，双臂上举时，会轻松地使肺脏充满气体不但增强肺功能，而且还增加了血液中氧气的含量，对于强身健体十分有好处。注意：在练习过程中避免耸肩。

　　1）盘坐在垫子上，身体保持挺直，两臂向两例伸展，掌心向上，指尖稍离开垫子为宜。在整个练习动作中，呼气时用口。

　　普拉提研究了人类的进化过程与胎儿的发育过程之后，设计出了许多模仿四足动物的练习方法。下面的猫式锻炼法，不但能够增强脊柱的稳定性，而且还使脊柱更具有灵活性。在练习的过程中，一定要特别注意呼吸的控制以及脊柱在运动过程中的节奏感与流畅感江南APP体育下载。

　　1）两膝跪在垫子，背部保持平直，两手支撑在地面上，正好位于肩部下方，膝部与臀部保持垂直。这时，深吸气，使气体充实到胸廓的两侧与背部。

　　2）接着，呼气，使腹部向内收拢，使之向脊柱靠拢，同时将背部弓起，状若一只受到惊吓的小猫，头顶与尾骨垂向下方。

　　3）吸气，将躯干向下弯成弧形；在保持收腹的同时，伸直上半身。头部与臀部同时翘起。如此反复练习4次。

　　这个练习能够使你在不利用臀肌的前提下有效地锻炼小腹。在锻炼的过程中，假想头顶与尾骨之间有一条柔韧而富有弹性的绳子连接着，两臂伸直放在体侧，脚趾下按，如同扎根于垫子下面。

　　1）仰卧于垫子上，两膝弯曲，两脚分开与胯同宽，平放于垫子上，两手置于体侧，骨盆保持正中水平。用鼻子吸气，使气体直达胸廓的两侧与背部。

　　4）吸气，腹肌收紧，使腰部形成一个小拱形，腰部与垫子间的空隙有一个核桃大小，使骨盆向后倾斜。

　　先将以上动作缓慢练习一遍，接着再快速做一遍，共做4次，使骨盆反复前后摆动。随着不断的练习，可以将两脚的位置逐步前移，以提高锻炼强度。

　　婴儿式属于体能恢复锻炼。锻炼时你尽可能地伸展腰背，肩膀以及颈部。在进行以上锻炼时，当你感觉疲劳的时候可以随时练习婴儿式。

　　3）呼气，低头，收腹、圆背，臀部坐于脚后跟上。做这个动作时，前额放在地毯上，臀部在脚后跟上并保持后展状态，胳膊向前伸直，掌心向下，并将头轻轻左右摆动，好像是在说“no。no”。之后，起身。