江南APPp9-pc-signdouyinpiccomtos-cn-p-0015c8ba32fd29704108b7703163c0387df2~tplv-dy-resize-origshort-autoq-75：330jpeg？biz_tag=pcweb_coverfrom=3213915784s=PackSourceEnum_SEOsc=coverse=falsex-expires=2021958000x-signature=vkYa8mZzo94KeL9WaKorN9n9MMA%3D健身知识 10个你要知道的 健身的时候每小时补水500毫升 MA.C 不要不喝水 老子就酱一口闷 热身准备 健身前呢要适度的热身 练后的休息尤其是在我们睡眠时 Damage repain 才是我们肌肉增长和恢复的过程 挑你自己觉得发力感Z好的器械 只有Z适合自己的 每个动作练几组 练几次练几个动作 公目表 按照大佬的计划来不一定适合你 反而有可能会延缓你的增肌速度 售卖 抗阻训练呢不是越累越好 泵感已经消失那么建议停止训练 要明确自己的训练计划 切忌盲目的攀比训练重量 训练的目的呢是刺激肌肉的生长 MUUA 而不是为了装13 训练后的肌肉酸痛是正常的现象 同一肌群呢 间隔训练的时间大约在两天左右 爱频会 训练之后尽量保证8小时的睡眠 感谢收看 下期再见

　　#呼啦圈转起来瘦腰不会掉 一分钟学会呼啦圈重点来喽 想学习呼啦圈的友友一定要耐心看完这个视频 学不会呼啦圈你来打我 友友们有问题打在评论区和大家一起交流经验吧