江南APP体育下载常见的健身误区及健身常识干货分享！这个夏天一起瘦下来去炸街吧。决定健身和想要健身的小伙伴们看过来，健身前一定要学习的健身知识，因为错误的健身理念容易让身体受伤，并且严重影响你的健身效果!

　　很多新手刚开始训练的时候，会选择网络视频，模仿一些健身大咖进行训练。在此提醒大家，这样非常容易让自己受伤。

　　因为首先，大咖的训练都是根据自身的情况定制，强度必然很高，对新手完全不适合，强制完成不适合自己的重量，必定会让肌肉组织受伤，影响后期的锻炼。

　　再者，健身大咖的训练，会注重小肌群的训练，让身体某个部位获得突破。而健身新手应该从大肌群训练开始，让大肌群带动小肌群的发展，无需刻意雕刻小肌群，才能提高健身效果。

　　俗话说“三分练，七分吃”健身训练的过程中，想要提高训练效果，吃的营养，能让你事半功倍，无论你是增肌还是减脂，所以制定好每天的热量摄入范围后，还需要均衡碳水、脂肪、蛋白等营养物质的摄入。三餐饮食不要过于单一，你需要多样化补充。增肌人群，每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白江南APP下载，5-6g碳水，减脂人群每公斤体重需要补充1.5g蛋白，3-4g碳水，这就要求我们每天要补充各种不同蔬菜、肉类食物、蛋类食物、奶制品、各种优质碳水，才能给身体提供充足的代谢动力。

　　因为健身后身体发汗，血液循环加快，毛孔扩张，这个时候身体的主要功能是散热，免疫力是比较低下的。如果你马上洗澡，容易让疾病入侵，还容易导致大脑缺氧，洗澡过程中出现晕眩的现象。

　　健身训练的时候，很多人刚开始热情满满，在健身房一呆就是几个小时，要不就是每天打卡训练，还训练同一肌群，这样很容易导致过度训练。

　　肌群每次训练后需要休息2-3天时间，因为肌肉的修复、合成、生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。只有足够的休息，再进行下一轮训练，你才能提高增肌效率。

　　力量训练主要就是无氧运动，健身小白必须知道的是减肥单纯依靠跑步，跳绳等无氧运动是没有很明显的作用的，也不会增长肌肉。我们很多人在开始健身的时候都会忘掉无氧运动。还有很多女生不知道什么是力量训练，如果简单说力量训练就是健身软件上以组数为单位的动作，每天坚持和有氧运动一起来达到减肥的目的。

　　你想象一下，作为上班族或者学生党如果周一到周五都不去健身房，周六周日却去了健身房健身，而且是集中在周六周日这两天，突然进行很激烈的运动，这样不叫健身反而还会伤害自己的身体。健身的最低要求是每周至少去3-5次，一直进行下去，你才会有拥有好身材的机会。

　　我们要想练出马甲线不是那么容易的，首先就要把腹部的赘肉减下去。腹部是运动量最小的地方也是最容易堆积脂肪的地方。就拿有氧运动跑步来说，要跑40分钟以上才会起到减肥的作用，这种情况下却不能保证腹部赘肉是否减掉了。所以要想减掉腹部赘肉还要从全身运动开始，加上腹部训练。

　　其实我们每个人都拥有腹肌，只是很多人的腹肌被脂肪覆盖着。要想练出腹肌，饮食是最重要的，没有合理的饮食，不补充相应的营养，肌肉不会生长。所以搭配饮食来练习腹肌，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、西兰花、西红柿、香蕉等，此时需要你拿小本本记下来，去购物的时候加入购物清单。

　　不要不把拉伸当回事，拉伸真的对我们很重要。拉伸可以缓解运动之后肌肉的紧绷感，防止肌肉酸痛，增加肌肉的灵活性。不会轻易使身体受伤。所以我们运动前后一定要拉伸。

　　健身就是运动前热身加正确运动加健康饮食加运动后拉伸，只要掌握好这些，跻身健身大佬行业指日可待。

　　健康健身减脂都在平时的生活习惯里，最重要的是保持良好的生活习惯就一切不是问题。如果是一个刚进入健身行列的小白，小编还是建议在教练的指导下进行训练，以免拉伤，健身教练毕竟是专业的，要相信他们的说话要点。

　　此外，健身房锻炼的时间太久，也会让你的注意力下降，精神不够集中，运动效率也会直线下降，容易发生运动伤害，不利于身体健康。

　　合理的健身时间控制在1.5小时内即可，制定的健身计划，让你用最短的时间，收获最高效的健身效果。